راهنماییهای حیاتی برای بانوان بالای ۵۰ سال
به نقل از خبرآنلاین، فعالیتهای بدنی میتواند به تسکین برخی از علائم یائسگی نظیر گرگرفتگی، درد مفاصل و اختلالات خواب کمک کند. همچنین، ورزش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش میدهد. افزون بر این، در کنترل وزن مؤثر است و به کاهش چربیهای شکمی کمک میکند. تأثیرات ورزش به قدری قوی است که بر تمامی سیستمهای فیزیولوژیکی بدن اثرگذار بوده و آن را بهبود میبخشد.
نگهداری از تناسب اندام در سنین بالاتر
ایسنا گزارش میدهد که بسیاری از مشکلات ناشی از پیری به شیوه زندگی غیرفعال مرتبط هستند و در حالی که سن تقویمی شما ممکن است ۵۵ سال باشد، سن بیولوژیکی شما در صورتی که برنامه ورزشی منظم داشته باشید، میتواند تنها ۳۵ سال باشد. قبل از شروع هر نوع فعالیت، با پزشک خود مشورت کنید، بهویژه اگر دارای هر یک از عوامل خطر بیماریهای قلبی (از جمله سیگار کشیدن، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی) هستید. سپس، فعالیتهای بدنی را شروع کنید.
یک برنامه ورزشی جامع باید شامل موارد زیر باشد:
* ورزشهای هوازی
* تمرینات تقویتی
* تمرینات کششی
ورزش را به بخشی از روال روزمره خود تبدیل کنید
طبق گزارش «وب ام دی»، حتی کوچکترین حرکات نیز اهمیت دارند. اگر به دلیل مشغله زیاد قادر به ورزش منظم نیستید، به دنبال روشهای دیگری برای افزایش تحرک باشید. تحقیقات نشان میدهد که هر مرحله اضافی که در طول روز برمیدارید، فواید فراوانی برای سلامت شما دارد.
در ادامه چند راهکار در این زمینه ارائه میشود:
– بهجای استفاده از آسانسور، پلهها را کنید. همچنین در خانه، بهجای اینکه از پایین پلهها برای صحبت با اعضای خانواده صدا بزنید، خودتان به آنها نزدیک شوید.
– بهجای ارسال ایمیل، از جای خود برخیزید و بهطور حضوری با همکارانتان گفتوگو کنید. اگر جلسهای با یک یا دو نفر دارید، آن را در فضای باز و بهصورت پیادهروی ترتیب دهید.
– به محض اینکه امکانش فراهم شد، سریع پیادهروی کنید. همیشه کفشهای راحت بپوشید یا آنها را همراه داشته باشید تا پاهایتان وسیله اصلی رفت و آمد شما باشند.
یک ورزش، بازی یا فعالیتی را که به آن علاقه دارید پیدا کنید. اگر کاری را انجام دهید که به آن علاقمند هستید، به راحتی به ورزش متعهد خواهید ماند.
۴۷۲۳۶
