مکملی محبوب برای بهبود کیفیت خواب و کمک به کاهش وزن

طبق گزارش بهداشت نیوز، تحقیقات متعددی در سال‌های اخیر نشان‌دهندهٔ این واقعیت هستند که منیزیم یکی از مواد مغذی ضروری برای ارتقاء کیفیت خواب و مدیریت بی‌خوابی محسوب می‌شود. این ماده معدنی حیاتی در کنار آثار مثبتش، در عملکرد قلب، ماهیچه‌ها و سیستم عصبی نیز نقش کلیدی دارد و ممکن است در فرایند کاهش و حفظ وزن نیز تأثیرگذار باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح پایین منیزیم می‌تواند منجر به چاقی گردد. این کمبود ممکن است نشانه‌ای از بیماری‌هایی مانند سلیاک و التهاب روده باشد که می‌توانند جذب منیزیم را مختل کنند.

در ادامه، به دوزهای پیشنهادی برای استفاده از منیزیم می‌پردازیم، اما قبل از آن به بررسی چگونگی تأثیرگذاری آن بر وزن بدن خواهیم پرداخت.

مقاومت به انسولین به حالتی اطلاق می‌شود که در آن سلول‌های بدن نسبت به هورمون انسولین، که مسئول تنظیم سطح قند خون و انتقال گلوکز به سلول‌هاست، حساسیت کمتری دارند. این وضعیت باعث می‌شود تا بدن به منظور جبران قند خون بالا، انسولین بیشتری تولید کند که می‌تواند به انباشته شدن چربی و افزایش خطر ابتلا به دیابت و چاقی منجر شود.

یک پژوهش نشان داده است که یکی از روش‌های اصلی کمکی منیزیم در کاهش وزن، تأثیر بر تعادل قند خون است. زمانی که سطح قند خون در حالت تعادل باشد، احتمال احساس گرسنگی شدید و ولع شدید به شیرینی کمتر می‌شود؛ که این دو، از عوامل اصلی برای ایجاد چالش در هر رژیم غذایی به شمار می‌آیند.

کمک به سوزاندن انرژی بیشتر
تحقیقات گویای این است که منیزیم نقشی حیاتی در متابولیسم ترکیب «آدنوزین تری‌فسفات» (ATP) دارد. این ترکیب انرژی را در سلول‌ها ذخیره و منتقل می‌کند. آدنوزین تری‌فسفات زمانی فعال می‌شود که با منیزیم ترکیب شده و «کمپلکس منیزیم–ATP» را تشکیل می‌دهد. این ترکیب منجر به متابولیسم بهتر و کارآمدتر می‌شود، زیرا منیزیم به بدن کمک می‌کند تا انرژی بیشتری را بسوزاند.

علاوه بر این، منیزیم بر نحوه هضم چربی‌ها در روده تأثیر می‌گذارد. هنگامی که منیزیم به چربی‌ها متصل می‌شود، نوع خاصی از «صابون» ایجاد می‌کند که بدن به‌سختی می‌تواند آن را جذب کند. این امر منجر به هضم و جذب کمتر چربی و در نتیجه کاهش کالری دریافتی می‌شود.

التهاب مزمن به‌عنوان یکی از عوامل اصلی افزایش وزن و چاقی شناخته می‌شود. سطح بالای پروتئین واکنشی سی (CRP) که نشان‌دهندهٔ التهاب است، در افراد چاق به‌وفور دیده می‌شود.

تحقیقات حاکی از آن است که منیزیم می‌تواند به کاهش التهابات مرتبط با چاقی کمک کند. این ماده با تنظیم مسیرهای التهابی و کاهش سطح CRP به کنترل التهاب یاری می‌رساند. بنابراین، از آنجا که التهاب مزمن می‌تواند باعث دشواری در کاهش وزن و افزایش ذخیره چربی باشد، کاهش التهاب از طریق مصرف منیزیم می‌تواند به فرایند لاغری کمک نماید.

این مکمل نه تنها امکان افزایش طول عمر شما را فراهم می‌سازد، بلکه می‌تواند به بهبود سلامت قلب، کاهش کلسترول و تقویت پوست نیز کمک کند.
منیزیم در تنظیم اشتها نیز نقش مهمی ایفا می‌کند. این ماده معدنی باعث ترشح هورمونی به نام «کوله‌سیستوکینین» (CCK) در روده‌ کوچک می‌شود که به‌نحوی منجر به کاهش حس گرسنگی و مصرف غذا می‌گردد. با افزایش سطح CCK، منیزیم ممکن است احساس سیری را تقویت کرده و از پرخوری جلوگیری کند.

دانه‌ای کوچک با خواص بزرگ برای تندرستی؛ از بهبود کیفیت خواب تا قوی‌تر کردن قلب!
به‌این‌ترتیب، ممکن است بدون نیاز به تغییرات عمده در رژیم غذایی، نسبت به وعده‌های غذایی‌تان احساس رضایت بیشتری داشته باشید و از مصرف میان‌وعده‌ها در طول روز بکاهید.

مردان ۱۹ تا ۳۰ سال: ۴۰۰ میلی‌گرم در روز

زنان ۱۹ تا ۳۰ سال: ۳۱۰ میلی‌گرم در روز

پس از ۳۱ سالگی: ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان

زنان باردار و شیرده به مقادیر متفاوتی نیازمندند.

منیزیم می‌تواند از طریق رژیم غذایی تأمین شود. منابع غنی از آن شامل تخم کدو، دانه چیا، بادام، اسفناج پخته، بادام هندی، لوبیای سیاه و ادامامه (سویا سبز) هستند. همچنین، کره بادام‌زمینی و سیب‌زمینی با پوست نیز منابع خوبی از منیزیم به شمار می‌آیند.

اگرچه بهتر است منیزیم از طریق مواد غذایی دریافت شود، اما می‌توان از مکمل‌های غذایی نیز بهره‌مند شد؛ مکمل‌هایی نظیر منیزیم سیترات، کلراید و لاکتات که دارای جذب بالایی هستند.

دانشمندان به این نکته تأکید دارند که مصرف منیزیم نباید از دوز مجاز و ایمن (یعنی ۳۵۰ میلی‌گرم در روز) فراتر برود چراکه مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به اسهال، حالت تهوع و درد شکم گردد.

منبع: یورونیوز