با این ویتامین‌ها خستگی روزانه را شکست دهید

به نقل از بهداشت نیوز، خستگی یکی از موضوعاتی است که عموماً به شکلی صحیح درک نمی‌شود. به‌جای آنکه صرفاً شیوه زندگی پرمشغله را عامل اصلی بدانیم، بهتر است به بررسی این موضوع بپردازیم که آیا بدن ما با کمبود مواد مغذی روبه‌رو است که برای عملکرد روزانه به آن‌ها نیاز داریم یا خیر. اگرچه ویتامین‌ها و مواد معدنی نیازی به مقادیر زیاد دارند، کمبود این ریزمغذی‌ها می‌تواند به کاهش کارایی بدن و به‌دنبال آن خستگی، از پا افتادگی و خستگی مزمن منجر شود. البته این به این معنا نیست که باید به‌طور خودسرانه به جبران کمبود ویتامین‌ها پرداخت و مشاوره با پزشک در این زمینه از اهمیت بالایی برخوردار است. اما این ویتامین‌ها که کمبود آن‌ها می‌تواند باعث خستگی شود، کدامند؟

ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ دارای نقش بسیار مهمی در تولید گلبول‌های قرمز سالم و حفظ کارایی طبیعی سیستم عصبی می‌باشد. هنگام کمبود این ویتامین، بدن نمی‌تواند گلبول‌های قرمز کافی و سالم برای انتقال بهینه اکسیژن تولید کند. افرادی که با کمبود ویتامین B۱۲ مواجه هستند، معمولاً نوع خاصی از خستگی را احساس می‌کنند که متفاوت از خستگی عادی است. آن‌ها ممکن است همچنین دچار ضعف، احساس سوزن سوزن شدن در اندام‌ها، سرگیجه، کاهش تمرکز یا تنگی نفس در حین انجام فعالیت‌های ساده شوند.

ویتامین D

ویتامین D غالباً به سلامت استخوان‌ها مرتبط است، اما نقش آن به مراتب فراتر از این می‌باشد؛ این ویتامین به عملکرد عضلات، سیستم ایمنی و قدرت بدنی کلی کمک می‌کند. بسیاری از افرادی که سطح این ویتامین در بدنشان پایین است، از خستگی مداوم، دردهای عضلانی و افت استقامت بدنی خبر می‌دهند. عدم دریافت کافی نور خورشید از عوامل اصلی کمبود این ویتامین است، به‌ویژه برای افرادی که بخش عمده‌ای از روز را در محیط‌های بسته می‌گذرانند.

ویتامین C

یکی از عملکردهای کمتر شناخته‌شده ویتامین C، تسهیل جذب آهن از مواد غذایی به وسیله بدن است. جذب بهتر آهن به معنای تولید گلبول‌های قرمز سالم‌تر و بهینه‌تر رساندن اکسیژن در سراسر بدن است. در صورت کمبود ویتامین C، افراد ممکن است علاوه بر احساس خستگی، علائمی نظیر کبودی‌های مکرر، خونریزی لثه، کاهش سرعت بهبودی زخم‌ها و ضعیف شدن نتیجه پس از بیماری را تجربه کنند.

ویتامین B۱ (تیامین)

هر وعده غذایی به‌نوعی انرژی‌بخش است، اما بدن برای تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی قابل استفاده به تیامین نیاز دارد. در صورت کمبود ویتامین B۱، فرایند تولید انرژی با اختلال همراه می‌شود و این وضعیت بر عضلات، اعصاب و مغز اثر می‌گذارد. ممکن است خستگی مدت‌ها پیش از بروز علائم عصبی آشکارتر، خود را نمایان کند.

آهن

کمبود آهن یکی از کمبودهای تغذیه‌ای رایج در دنیا است و از علل اصلی بروز کم‌خونی محسوب می‌شود. آهن به تولید هموگلوبین که پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون است و وظیفهٔ حمل اکسیژن را بر عهده دارد کمک می‌کند. زمانی که ذخایر آهن کم می‌شود، عضلات و بافت‌ها اکسیژن کمتری دریافت می‌کنند و حتی انجام ساده‌ترین فعالیت‌ها نیز می‌تواند موجب احساس خستگی شدید شود.

منیزیم

منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن نقش دارد. این عنصر از حرکت صحیح عضلات، انتقال پیام‌های عصبی، تنظیم قند خون، کیفیت خواب و تولید انرژی پشتیبانی می‌کند. افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، معمولاً از خستگی مداوم، اسپاسم عضلانی، خواب نامناسب، تحریک‌پذیری و حالات روحی ناپایدار رنج می‌برند.

فولات ویتامین (B۹)

فولات برای تولید گلبول‌های قرمز سالم و حمایت از رشد طبیعی سلول‌ها الزامی است. زمانی که سطح فولات در بدن کاهش یابد، فرایند تولید به مقدار کافی گلبول‌های سالم به مشکل برمی‌خورد. این وضعیت می‌تواند به بروز علائم ضعف، تنگی نفس، تحریک‌پذیری و خستگی مداوم منجر شود.

پتاسیم

پتاسیم نقش کلیدی در انقباض مناسب عضلات و تنظیم سیگنال‌های عصبی دارد. کاهش در سطح پتاسیم می‌تواند به اختلال در کارکرد عضلات منجر شود. افراد ممکن است به احساس ضعف، گرفتگی عضلانی، افت توانایی در انجام فعالیت بدنی و خستگی دچار شوند؛ به‌خصوص زمانی که فعالیت‌های جسمانی را انجام می‌دهند این خستگی بیشتر احساس می‌شود.

منبع: همشهری