از دویدن با این روشها لذت ببرید؛ بدون تجربه تاول و درد پا
تاولهای پا یکی از رایجترین مشکلاتی است که دوندگان با آن مواجه میشوند و ممکن است انگیزه آنها برای تمرین کردن را تحت تأثیر قرار دهد. اما با اعمال تغییرات ساده در کفش، جوراب و عادات مرتبط با دویدن، میتوان از ایجاد این مشکل جلوگیری کرد.
به نقل از بهداشت نیوز و وبسایت verywellhealth، تاولها یکی از رایجترین مسائل دوندگان به شمار میآیند که لذت دویدن را به تجربهای دردناک و ناراحتکننده تبدیل میکنند. اصطکاک بیشازحد، کفش نامناسب، تعریق زیاد، تمرینات پرفشار و حتی تکنیک نادرست دویدن، همگی میتوانند در ایجاد تاول مؤثر باشند. با این وجود، اقداماتی وجود دارند که به طور مؤثر میتوانند از بروز این مشکلات پیشگیری کنند.
چگونه از تاول زدن پا جلوگیری کنیم
۱. کفش مناسب کنید
تاولها بیشتر در نواحی ایجاد میشوند که پوست تحت فشار و اصطکاک قرار دارد. کفشهای تنگ یا شل احتمال ایجاد تاول را افزایش میدهند. چنانچه از دوندگان پرحجم هستید، بهتر است به یک فروشگاه تخصصی کفش ورزشی مراجعه کرده و بر اساس آناتومی پا و شیوه دویدنتان، مناسبترین کفش را کنید.
۲. استفاده از جورابهای مقاوم در برابر تعریق
پاها هنگام دویدن عرق کرده و رطوبت موجود، باعث افزایش اصطکاک و در نتیجه تاول میشود. جورابهای مقاوم در برابر رطوبت که از الیاف مصنوعی مانند پلیاستر یا پشم سبک تولید شدهاند، میتوانند به نحو مطلوبی رطوبت را از پا دور کنند. از جورابهای نخی که باعث نگهداری رطوبت میشوند، پرهیز کنید.
۳. به کارگیری مولاسکین
مولاسکین مانند یک لایه نازک و چسبنده پنبهای عمل میکند که با قرار گرفتن بر روی نواحی حساس پا، اصطکاک میان پوست و کفش را به حداقل میرساند.
۴. استفاده از کفیها یا جورابهای دارای بالشتک
اگر کفش شما به اندازه کافی پشتیبانی نمیکند، میتوانید از کفیهای ژلی برای کاهش فشار استفاده کنید. برخی از جورابهای ورزشی نیز دارای بالشتکهای اضافی در نواحی مانند پاشنه یا پنجه هستند که به کاهش خطر تاول کمک میکند.
۵. توجه به ذرات ریز داخل کفش
وجود شن، ماسه یا خردهسنگهای ریز در کفش میتواند موجب تحریک پوست و ایجاد تاول شود. بهتر است بهطور منظم کفشهای خود را بررسی کنید.
۶. استفاده از روانکنندهها
کرمها یا اسپریهای محافظ ضدسایش را بر روی نقاطی که احتمال بروز تاول در آنها بیشتر است، بزنید. البته در دویدنهای طولانی ممکن است نیاز باشد این کار را تکرار کنید.
۷. استفاده از پودر یا اسپری جاذب رطوبت
اینگونه محصولات با جذب رطوبت، سطح اصطکاک را کاهش میدهند. هرچند اگر پا خیس شود، ممکن است پودر بهصورت تودهای درآمده و به پوست آسیب برسد.
۸. افزایش تدریجی فاصله دویدن
افزایش ناگهانی مسافت دویدن میتواند به ایجاد تاول منجر شود. مسافت و شدت تمرینات را به آرامی افزایش دهید تا پوست و پاها بتوانند به تدریج سازگار شوند. پینههای طبیعی که ممکن است ایجاد شوند میتوانند از پوست محافظت کنند، اما اگر بیش از حد ضخیم شوند، ممکن است دردناک شوند و نیاز به مراقبت ویژه داشته باشند.
۹. مشورت با یک متخصص
گاهی اوقات دلیل بروز تاول به فرمت دویدن یا بیومکانیسم بدن مربوط میشود. یک فیزیوتراپیست با تخصص در تحلیل الگوهای حرکت و دویدن میتواند علت اصلی را شناسایی کرده و یک برنامه اصلاحی پیشنهاد دهد.
اگر تاولی ایجاد شد، چه باید کرد؟
هرگز تاول را نترکانید؛ چون ممکن است خطر عفونت وجود داشته باشد. به جای آن، آن را با باند استریل بپوشانید. اگر تاول بهطور طبیعی ترکید، محل را با آب و صابون شستشو دهید و یک لایه نازک وازلین بر روی آن بزنید. در صورتی که علائم عفونت مانند قرمزی، ورم یا چرک را مشاهده کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
منبع: سلامت نیوز
