کارشناسان درباره استفاده از گوشی بلافاصله بعد از بیدار شدن هشدار میدهند
بر اساس آمارهای منتشرشده، افراد بهطور متوسط روزانه بیش از ۴.۵ ساعت از تلفن هوشمند استفاده میکنند و حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد کاربران نیز در ۱۰ دقیقه نخست پس از بیدار شدن، گوشی خود را بررسی میکنند.
آغاز روز با گوشی؛ همیشه هم بد نیست
برخی پژوهشها نشان میدهد اگر استفاده از گوشی در ابتدای روز کوتاه و هدفمند باشد، میتواند اثر مثبتی نیز داشته باشد. برای مثال، در یک مطالعه کوچک، ۷۰ درصد از ۶۰ شرکتکننده اعلام کردند مرور کوتاهمدت محتوای دلخواه در ابتدای صبح به آنها کمک میکند روز خود را با انگیزه بیشتری آغاز کنند.
با این حال، وبسایت mibluedaily تأکید میکند که بیشتر کاربران نمیتوانند این استفاده محدود را کنترل کنند و معمولاً زمان بیشتری را صرف شبکههای اجتماعی یا مرور اخبار میکنند.
اخبار منفی و شبکههای اجتماعی چگونه بر مغز اثر میگذارند؟
کارشناسان میگویند هنگام باز کردن گوشی در ابتدای صبح، کاربران معمولاً کنترلی بر محتوایی که مشاهده میکنند ندارند. ایمیلهای کاری، اخبار نگرانکننده، پیامها یا پستهای شبکههای اجتماعی ممکن است از همان ابتدای روز ذهن فرد را درگیر کرده و احساس استرس یا فشار روانی ایجاد کنند.
از سوی دیگر، دو رفتار رایج نیز میتواند این وضعیت را تشدید کند:
– مرور بیهدف و مداوم اخبار منفی که باعث غرق شدن در اطلاعات ناخوشایند میشود.
– مه ذهنی (Brain Fog)؛ حالتی که در اثر مصرف سریع و مداوم حجم زیادی از محتوای کمارزش ایجاد میشود و تمرکز و شفافیت ذهن را کاهش میدهد.
همچنین تماشای پیدرپی ویدئوهای کوتاه بلافاصله پس از بیدار شدن، پیش از آنکه فرد حتی از تخت خارج شود، میتواند مغز را با حجم بالایی از اطلاعات روبهرو کرده و احساس خستگی ذهنی ایجاد کند.
تأثیر این عادت بر روابط و بهرهوری
به گفته پژوهشگران، سرگرم شدن با تلفن همراه در ابتدای روز ممکن است کیفیت تعامل با اعضای خانواده یا شریک زندگی را نیز کاهش دهد و در برخی موارد موجب احساس بیتوجهی، ناراحتی یا دلخوری طرف مقابل شود.
علاوه بر این، صرف ۱۰ تا ۳۰ دقیقه برای گشتوگذار در گوشی میتواند برنامه صبحگاهی افراد را به تعویق بیندازد، زمینه اهمالکاری را فراهم کند و در نهایت بهرهوری روزانه را کاهش دهد.
مهمترین پیامدهای استفاده از گوشی پس از بیدار شدن
بر اساس نتایج این بررسی، استفاده طولانی از تلفن همراه در ابتدای روز میتواند پیامدهای زیر را به همراه داشته باشد:
• افزایش استرس، اضطراب و افت کیفیت خواب
• قرار گرفتن در معرض حجم زیادی از اخبار و محتوای منفی
• کاهش تمرکز و بهرهوری در طول روز
• ایجاد عادت به تعویق انداختن کارهای روزانه
• برهم خوردن برنامه صبحگاهی و کاهش زمان برای فعالیتهای مفید
چگونه این عادت را اصلاح کنیم؟
متخصصان توصیه میکنند پس از بیدار شدن، دستکم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از تلفن همراه فاصله بگیرید؛ حتی در روزهای تعطیل.
البته اگر تماس یا پیام ضروری دریافت کردهاید، میتوانید آن را بررسی کنید، اما بهتر است بلافاصله پس از آن گوشی را کنار بگذارید.
از آنجا که بسیاری از افراد از تلفن همراه بهعنوان ساعت زنگدار استفاده میکنند، استفاده از یک ساعت زنگدار مستقل میتواند وسوسه برداشتن گوشی را کاهش دهد.
کارشناسان همچنین پیشنهاد میکنند نخستین دقایق روز را به فعالیتهایی مانند مدیتیشن، تمرینهای تنفسی، نوشتن یادداشتهای روزانه یا تمرینهای ذهنآگاهی اختصاص دهید. این فعالیتها میتوانند به آرامش ذهن، کاهش استرس و شروعی متمرکزتر برای روز کمک کنند.
