برای داشتن مغزی سالم، این ۴ اقدام آسان را پیش از ساعت ۱۰ به انجام برسانید
زوال عقل و فراموشی به یکی از دغدغههای مهم جوامع معاصر تبدیل شده است، بحرانی که به دلیل افزایش جمعیت سالمندان در حال جدیتر شدن است. با این حال، روشهای سادهای وجود دارند که میتوانند به بهبود سلامت مغز کمک کرده و روند آسیب را به تعویق بیندازند.
زوال عقل و فراموشی به یکی از دغدغههای مهم جوامع معاصر تبدیل شده است، بحرانی که به دلیل افزایش جمعیت سالمندان در حال جدیتر شدن است. با این حال، روشهای سادهای وجود دارند که میتوانند به بهبود سلامت مغز کمک کرده و روند آسیب را به تعویق بیندازند.
زوال عقل و فراموشی به یکی از دغدغههای مهم جوامع معاصر تبدیل شده است، بحرانی که به دلیل افزایش جمعیت سالمندان در حال جدیتر شدن است. با این حال، روشهای سادهای وجود دارند که میتوانند به بهبود سلامت مغز کمک کرده و روند آسیب را به تعویق بیندازند.
به نقل از بهداشت نیوز، خطر ابتلا به زوال عقل تحت تأثیر عوامل زیادی نظیر سن، ژنتیک و سوابق خانوادگی قرار دارد. با این حال، تحقیقات گواهی میدهند که عادتهای روزمرهای میتوانند از سلامت شناختی بلندمدت حمایت کنند.
این عادتها لزوماً پیچیده نیستند. های کوچک و معقول قبل از ساعت ۱۰ صبح میتوانند به بهبود خواب، هیدراتاسیون، جریان خون، حالت روحی و تمرکز یاری دهند. تمامی این موارد برای سلامت شناختی بلندمدت از اهمیت ویژهای برخوردارند. در اینجا به چهار پیشنهادی که متخصصان توصیه میکنند، اشاره میشود تا صبحها انجام دهید و به کاهش خطر زوال عقل کمک کنید.
یکی از مشهورترین و رایجترین پیشنهادات متخصصان در زمینه مغز، بیرون رفتن زودهنگام است. نور صبحگاهی به عنوان یکی از قویترین محرکها برای تنظیم ریتم شبانهروزی به شمار میآید. دکتر جان استوارت هائو دی، متخصص مغز و اعصاب، در این خصوص میگوید: قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی، نقاط انسانی موجود در شبکیه و هیپوتالاموس را که مسئول کنترل ریتم شبانهروزی هستند، فعال میسازد و در حفظ کیفیت خواب، بهبود عملکرد شناختی و نگهداری سلامت مغز در بلندمدت سهم بسزایی دارد.
نوشیدن آب
پس از خواب شبانه، بسیاری از افراد با مقداری کمآبی از خواب بیدار میشوند، به همین دلیل آغاز روز با یک لیوان آب یک عادت ساده اما مؤثر است. ویلفرد جی.ون گورپ، متخصص مغز و اعصاب بالینی، میگوید: مغز انسان تقریباً ۷۵ درصد از آب تشکیل شده است، بنابراین اگر بر اثر کمآبی، میزان آب مغز کاهش یابد، سرعت پردازش شناختی به طور محسوسی کاهش پیدا میکند و حافظه کاری به شدت آسیب میبیند.
نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن میتواند به شما کمک کند تا روز را با آبرسانی مؤثرتری آغاز کنید. این عمل همچنین جریان خون، تمرکز و حافظه کاری را بهبود میبخشد و تأمین مایعات مورد نیاز در طول روز را آسانتر میسازد.
کنار گذاشتن بیحرکتی
اگر صبح خود را با نشستن در فضایی با نور کم شروع کرده و با تلفن خود مشغولید یا بلافاصله به فعالیتهای کاری میپردازید، بهتر است شیوه عادتهای خود را تغییر داده و قبل از همه، چند حرکت ورزشی برای بیدار شدن بدن انجام دهید. بدن در اوایل روز به یک تمرین کامل نیاز ندارد، اما حرکت دادن آن میتواند به افزایش جریان خون، انرژی و وضوح ذهنی کمک کند.
برنامهریزی برای انجام ۳ کار دلخواه
فکر مثبت نیز میتواند روشی ساده برای آغاز روز با در نظر داشتن سلامت مغز باشد. دکتر آلیسون بی. ریس، عضو هیئت مشاوره غربالگری پزشکی، علمی و حافظه بنیاد آلزایمر آمریکا، میگوید: هنگامی که صبح خود را شروع میکنید، سه فعالیتی را که در طول روز انجام خواهید داد و به شما شادی و رضایت میدهد، برنامهریزی کنید. احساسات مثبت به نفع مغز و بدن هستند.
تحقیقات نشان میدهند که وضعیت روانی خوب ممکن است با سلامت شناختی بلندمدت مرتبط باشد. در یک مطالعه اخیر، احساس مثبت، رضایت از زندگی و داشتن یک هدف در زندگی با خطر کمتر زوال عقل پیوند خوردهاند و حس هدفمندی قویترین ارتباط را نشان داده است.
منبع: همشهری آنلاین
