راهنماییهایی برای خانمهای بالای ۵۰ سال به منظور حفظ سلامت و هماهنگی بدن
اگر شما پیش از آنکه به سن ۵۰ سالگی برسید، از لحاظ جسمانی فعال بودهاید، بسیار عالی است؛ اما چنانچه به طور مداوم ورزش نکردهاید، هرگز برای آغاز کردن دیر نیست.
به نقل از بهداشت نیوز، فعالیت فیزیکی میتواند به کاهش برخی از نشانههای یائسگی نظیر گرگرفتگی، درد در مفاصل و اختلالات خواب یاری رساند. تمرینات ورزشی همچنین میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان را کاهش دهد. از سوی دیگر، چنین فعالیتهایی به مدیریت وزن کمک کرده و چربیهای ناحیه شکم را کاهش میدهند. تأثیرات ورزش به قدری قوی است که بر هر سیستم فیزیولوژیکی بدن تأثیر گذاشته و توان آن را بهبود میبخشد.
نگهداری تناسب اندام در سنین بالا
بسیاری از مشکلات ناشی از سن با سبک زندگی غیرفعال در ارتباطاند و در حالی که سن تقویمی شما ممکن است ۵۵ سال باشد، سن بیولوژیکی شما میتواند ۳۵ سال به نظر برسد – اگر یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید. پیش از آغاز برنامه، با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر یکی از عوامل خطر بیماری قلبی (مانند سیگاری بودن، فشار خون بالا، سطح کلسترول نامناسب، دیابت یا سابقه خانوادگی) را دارید. سپس میتوانید به شروع فعالیت بپردازید.
یک برنامه ورزشی جامع باید شامل این موارد باشد:
* فعالیتهای هوازی
* تمرینات قدرتی
* تمرینات کششی
ورزش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید
طبق گزارش «وب ام دی»، هر حرکت کوچک اهمیت دارد. اگر مشغله زندگی شما مانع از ورزش منظم میشود، به دنبال روشهای جایگزین برای افزایش تحرک خود باشید. تحقیقات نشان میدهد که تمامی آن قدمهای اضافی که در طول روز برمیدارید، برای سلامتی شما بسیار مفید هستند.
حال به برخی ایدهها در این زمینه توجه کنید:
– بهجای آسانسور، از پلهها بالا بروید. حتی در منزل، به جای فریاد زدن از پایین پلهها جهت صحبت با اعضای خانواده، خود را به طبقه بالا برسانید و گفتوگو کنید.
– بهجای ارسال ایمیل، از جایتان بلند شوید و با اطرافیان به صورت حضوری صحبت کنید. آیا قرار است با یک یا دو نفر جلسهای برگزار کنید؟ آن را به فضای باز ببرید و به صورت پیادهروی انجام دهید.
– همیشه هر زمان که میتوانید، سریع پیادهروی کنید. کفشهای راحت به پا کنید یا آنها را همراه داشته باشید تا پاهایتان به وسیله حمل و نقلی اصلی شما تبدیل شوند.
ورزش، بازی یا فعالیتی را پیدا کنید که به آن علاقه دارید. چنانچه فعالیتی را انجام دهید که از آن لذت میبرید، متعهد ماندن به ورزش برایتان آسانتر خواهد بود.
