آزمایش آسان و خانگی برای اندازهگیری ضربان قلب
سنجش ضربان قلب، روشی ساده برای بررسی وضعیت سلامت قلب به حساب میآید. زیرا عملکرد عضله قلب با اندازهگیری تعداد ضربانها تعیین میشود. با استفاده از تست ضربان قلب در شرایط استراحت میتوانید از وضعیت قلب خود در منزل مطلع شوید.
طبق گزارش بهداشت نیوز، ضربان قلب هنگام استراحت، تعداد دفعاتی است که قلبتان در زمانی که فعال نیستید، ضربان میزند. به عبارتی، زمانی که روی صندلی نشسته یا دراز کشیدهاید و در حال آرامش هستید، تعداد ضربانهای قلب شما در یک دقیقه، نشاندهندهی سلامت عملکرد قلبی شما خواهد بود.
نرخ ضربان قلب در حال استراحت یک شاخص بسیار مناسب برای ارزیابی سطح آمادگی قلبی-عروقی، کارایی سیستم عصبی خودکار و وجود احتمال بیماریهای نهانی قلبی به شمار میرود. به طور کلی، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت پایینتر نشان میدهد که قلب شما قویتر و کارآمدتر است.
بهترین زمان برای آزمون ضربان قلب در حالت استراحت
بهترین زمان برای اندازهگیری ضربان قلب در حالتی که در حال استراحت هستید، صباحهای بلافاصله پس از بیدار شدن و قبل از اینکه از رختخواب بر خیزید، میباشد. همچنین لازم است در محیطی آرام و بدون استرس حضور داشته باشید. قبل از انجام این آزمون، باید از مصرف کافئین و هر نوع دارویی پرهیز کنید.
نحوه اندازهگیری
۱. دراز بکشید یا به آرامی روی صندلی بنشینید.
۲. با استفاده از انگشت اشاره و انگشت میانی دست راست، بر روی نبض مچ دست چپ (شریان رادیال) یا گردن (شریان کاروتید) قرار دهید.
محدوده طبیعی ضربان قلب در حالت استراحت (برای بزرگسالان)
| سطح آمادگی | ضربان قلب در دقیقه |
| ورزشکاران حرفهای | ۴۰-۵۰ |
| بسیار مناسب | ۵۰-۶۰ |
| طبیعی (عادی و سالم) | ۶۰-۸۰ |
| نسبتاً بالا | ۸۰-۹۰ |
| بالا (هشداردهنده) | ۹۰ به بالا |
ضربان قلب بالاتر از ۱۰۰ در دقیقه در حالت استراحت ممکن است نشانهای از تندتپشی باشد که نیاز به بررسی در مراکز درمانی دارد.
عوامل مؤثر بر ضربان قلب
* عواملی که باعث افزایش ضربان قلب میشوند
استرس، اضطراب، کمخوابی، وجود بیماری یا تب، کمآبی، مصرف کافئین، نیکوتین یا داروهای خاص و کاهش فعالیت فیزیکی، همگی میتوانند موجب افزایش تعداد ضربان قلب در حالت استراحت شوند.
* عواملی که موجب کاهش ضربان قلب میشوند
خواب کافی، ورزشهای منظم هوازی، تغذیه سالم، هیدراته نگهداشتن بدن و مدیریت استرس، منجر به حفظ ضربان قلب در محدوده طبیعی و سالم میشود.
توجه: برای اطمینان از دقت اندازهگیری ضربان قلبتان، میتوانید سه بار یا هر تعداد که تمایل دارید، ضربان قلبتان را اندازهگیری کنید و تمامی اعداد بهدست آمده را با هم جمع کرده و سپس بر تعداد اندازهگیریها تقسیم کنید. این روش به شما اجازه میدهد تا میانگین ضربان قلب در حالت استراحت خود را محاسبه کنید.
منبع: خبر آنلاین
