مراقبت از خود در برابر گرما و آفتاب در عراق/ راهنمای بهداشت برای زائران اربعین/ ۶ نکته کلیدی برای حفاظت از زائران
طبق گزارش خبرآنلاین، پیادهروی اربعین در زمره بزرگترین اجتماعات مذهبی در سطح جهان قرار دارد که در آن میلیونها زائر، بهویژه شیعیان، از سرتاسر دنیا از نجف تا کربلا سفر میکنند. این سفر معنوی، با ارزش بالای روحانی و اجتماعیاش، در عین حال میتواند فشارهای جسمی و بهداشتی را به همراه داشته باشد. با داشتن آگاهی از نکات بهداشتی و رعایت اصول سلامت، میتوان به بهبود کیفیت این سفر کمک کرده و از بروز بیماریها و صدمات جسمی جلوگیری کرد.
۱. مراقبت از پاها و کفش مناسب
پیادهروی طولانی بدون استفاده از کفش مناسب میتواند منجر به ایجاد تاول، زخم و دردهای عضلانی گردد.
برای جلوگیری از این مشکل:
– کفشهای طبی، سبک و تنفسپذیر کنید.
– جوراب نخی و تمیز پوشیده و روزانه آن را تعویض نمایید.
– در صورت احساس سوزش یا درد، توقف کرده و از پماد ضدتاول یا پانسمان استفاده کنید.
– استفاده از پودر بچه یا آرد ذرت به منظور کاهش رطوبت پا توصیه میشود.
۲. حفظ بهداشت فردی در مسیر
در حین پیادهروی، دسترسی به امکانات بهداشتی بهطور معمول محدود است. رعایت نکات بهداشتی زیر میتواند به جلوگیری از انتشار بیماریها کمک کند:
– شستن دستها قبل و بعد از غذا با آب و صابون یا ژل ضدعفونیکننده
– به همراه داشتن دستمال مرطوب، صابون جیبی، مسواک، خمیردندان و حوله کوچک
– استفاده از ماسک در مکانهای پرگردوغبار یا شلوغ
– استفاده از کرم ضدآفتاب برای جلوگیری از آفتابسوختگی و خشکی پوست
۳. تغذیه سالم و پیشگیری از مسمومیت غذایی
در مسیر، غذاهای رایگانی توسط موکبها تهیه میشود؛ که رعایت نکات تغذیهای در مورد مصرف این غذاها ضروری است:
– از خوردن غذاهای مانده یا مشکوک خودداری کنید
– میوهها و سبزیجات را پیش از مصرف بهطور کامل بشویید
– از نوشیدن آب غیرپاستوریزه یا آب باز خودداری نمایید؛ آب بستهبندی یا جوشیده گزینههای بهتری هستند
– برای جلوگیری از کمآبی، نوشیدنیهایی مانند آبلیمو با عسل یا محلول ORS (محلول خوراکی از دست رفته آب و نمک) بسیار موثرند
۴. مراقبت در برابر گرما و آفتاب
آبوهوای عراق در ایام اربعین ممکن است گرم و خشک باشد، و گرمازدگی یکی از تهدیدات جدی در این سفر محسوب میشود. برای جلوگیری از گرمازدگی نکات زیر را رعایت کنید:
– لباسهایی سبک، دارای رنگهای روشن و گشاد بپوشید
– سر را با کلاه یا روسری بپوشانید
– پیادهروی را در ساعات اوج گرما (بین ظهر تا عصر) کاهش دهید
– نوشیدن مایعات به مقدار کافی حتی بدون احساس تشنگی بسیار مهم است
۵. داروها و مراقبتهای پزشکی
زائران دارای بیماریهای مزمن باید داروهای مورد نیاز خود را به همراه داشته و برای شرایط اضطراری آماده باشند.
– داروهای شخصی مانند داروهای فشار خون، دیابت، آسم و نسخه پزشک
– داروهای عمومی شامل مسکن، ضداسهال، ضدحساسیت و پماد ضدتاول
– محلول ORS، بانداژ، کرم ضدالتهاب و چسب زخم
– در صورت نیاز به ایستگاههای درمانی موکبها مراجعه کنید
۶. استراحت و تنظیم خواب
خستگی مفرط میتواند به کاهش مقاومت بدن و افزایش خطر بروز بیماری منجر شود.
– هر چند ساعت یکبار استراحتهای کوتاه داشته باشید
– در صورت امکان، خواب شبانه را در ساعات خنکتر تنظیم کنید
– از خوابیدن در فضای باز بدون استفاده از پشهبند یا در زیر نور مستقیم آفتاب خودداری کنید
منابع: iqna ، ziaratplanner
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
