۵ وضعیت خواب مناسب برای افرادی که از درد کمر رنج میبرند
نادیا زکالوند: داشتن خواب سالم و باکیفیت برای بهزیستی جسمی و روانی از اهمیت فوقالعادهای برخوردار است. اما در مورد افرادی که به کمردرد دچار هستند، خواب شب به یک چالش جدی تبدیل میشود. اگر شما هم از این معضل رنج میبرید، حالتهای مفید خواب زیر را امتحان کنید تا به راحتی بیشتری دست یابید و خواب شبانهتان به هم نریزد:
۱. خوابیدن به پهلو به حالت جنینی
در این وضعیت، فضای میان مهرههای ستون فقرات شما باز شده و فشار بر دیسکها کاهش پیدا میکند و از انحنای غیرطبیعی ستون فقرات نیز جلوگیری میشود.
۲. خوابیدن به پشت در حالت نیمهنشسته
با قرار دادن خود در حالت نیمهنشسته، فشار وارده بر ستون فقرات به میزان قابل توجهی کاهش مییابد. در واقع، ایجاد زاویه میان بالاتنه و رانها باعث میشود فشار از روی ناحیه کمر برداشته شود.
۳. خوابیدن به پهلو با قراردادن بالش بین زانوها
در این حالت خواب، ستون فقرات، لگن و زانوها همراستا میشوند. توصیه میشود کمی پاها را جمع کنید و به آرامی به حالت جنینی بروید. سپس یک بالش کوچک و سفت بین زانوها قرار دهید تا فشار از ناحیه کمر برداشته شود.
۴. خوابیدن روی شکم
این وضعیت خواب برای افرادی که دچار کمردرد هستند توصیه نمیشود، زیرا فشاری اضافی به ناحیه کمر وارد میآورد. اما اگر زیر ناحیه شکم و لگن خود یک بالش نازک قرار دهید، این فشار به میزان قابل توجهی کاهش مییابد. همچنین، بالش مورد استفاده زیر سر باید نازک باشد و بهتر است که از گذاشتن بالش بهطور کلی چشمپوشی کنید.
این نوع خواب به خصوص برای کسانی که از کمردرد ناشی از دژنراتیو دیسک رنج میبرند بسیار مناسب است.
۵. خوابیدن به پشت با یک بالش زیر زانو
بهترین وضعیت خواب برای ستون فقرات، خوابیدن به پشت است، اما برای کاهش فشار روی مهرههای کمر، قرار دادن یک بالش نازک زیر زانوها بسیار موثر است. این کار باعث کاهش فشار از روی مهرههای کمر میشود.
از تشکهایی با سطح سفتی متوسط برای خواب استفاده کنید. همچنین، بالشهای زیر سر نباید بیش از حد بلند یا نرم و فرورونده باشند. اگر با وجود اتخاذ وضعیت خواب ایدهآل، هنوز با درد مواجه هستید و نمیتوانید خوابی راحت داشته باشید، لازم است که به پزشک متخصص مراجعه کنید.
منبع:
dmc
