آیا نفس نفس زدن پس از بالا رفتن از پلهها میتواند علامت اختلالی در سلامت بدن باشد؟
اگر تا به حال یک یا دو طبقه پله را بالا رفتهاید، ممکن است متوجه شده باشید که وقتی به بالا میرسید، سرعت نفستان افزایش مییابد. این وضعیت در افراد با سنین و سطحهای آمادگی بدنی متفاوتی رایج است. اما آیا جای نگرانی وجود دارد؟
اگر تا به حال یک یا دو طبقه پله را بالا رفتهاید، ممکن است متوجه شده باشید که وقتی به بالا میرسید، سرعت نفستان افزایش مییابد. این وضعیت در افراد با سنین و سطحهای آمادگی بدنی متفاوتی رایج است. اما آیا جای نگرانی وجود دارد؟
اگر تا به حال یک یا دو طبقه پله را بالا رفتهاید، ممکن است متوجه شده باشید که وقتی به بالا میرسید، سرعت نفستان افزایش مییابد. این وضعیت در افراد با سنین و سطحهای آمادگی بدنی متفاوتی رایج است. اما آیا جای نگرانی وجود دارد؟
به نقل از بهداشت نیوز، کارشناسان اعلام میکنند که این حالت معمولاً طبیعی است، اما در برخی موارد میتواند نشاندهنده وجود مشکل سلامتی یا فرصتی برای بهبود سطح آمادگی جسمانی باشد.
چرا نفسنفس زدن پس از بالا رفتن از پلهها طبیعی است؟
دکتر کاترین پولگیرز، متخصص در طب خانواده و پزشکی ورزشی، توضیح میدهد: «هنگام بالا رفتن از پلهها یک واکنش فیزیولوژیک طبیعی ایجاد میشود، زیرا بدن به اکسیژن و انرژی بیشتری احتیاج پیدا میکند.»
به گفته کارشناسان:
بالا رفتن از پلهها به مراتب دشوارتر از راه رفتن بر روی سطحی هموار است
چرا که شما در واقع وزن بدن خود را به سمت بالا میکشید (مشابه حرکات اسکات یا لانج)
اگر پس از گذشت تقریباً یک دقیقه، نفستان به حالت عادی بازمیگردد، نگرانی وجود ندارد
میزان تنگی نفس تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار میگیرد؛ از جمله:
دویدن از پلهها
حمل بارهای سنگین مانند چمدان یا خرید
سطح آمادگی جسمانی فرد
افراد با تحرک کم یا میانسال بیشتر به این حالت دچار میشوند که این امر به ویژه در سبک زندگی کمتحرک امروزی شایع است.
چه زمانی باید نگران شویم؟
اگر تنگی نفس:
جدید یا بدتر از قبل باشد، بهتر است حتماً با پزشک مشورت کنید.
دکتر پولگیرز تأکید میکند: «نه باید بلافاصله به فکر خطرناک بودن وضعیت بود و نه میتوان همه چیز را به عدم تحرک نسبت داد.»
برخی بیماریها میتوانند تنگی نفس را تشدید کنند، از جمله:
نارسایی قلبی
چاقی
بیماریهای مزمن ریوی (مانند COPD)
سیگار کشیدن
کمخونی
مدت زمان برگشت نفس مهم است
به گفته متخصصان:
پارهای نکات درباره نفسنفس زدن
طبیعی است که تا ۱–۲ دقیقه تنفس شما تند باشد
اما اگر این وضعیت بیش از ۳ دقیقه ادامه یابد، جای نگرانی وجود دارد
اگر علاوه بر تنگی نفس این علائم را تجربه میکنید، حتماً به معاینه پزشکی احتیاج دارید:
درد قفسه سینه
سردرد
تاری یا تغییر در دید
چگونه میتوان توان بالا رفتن از پلهها را افزایش داد؟
اگر مشکل جدی ندارید، بهترین راه این است که تمرینات بدنی خود را افزایش دهید.
کارشناسان میگویند:
بدن به تدریج به فشارها عادت میکند
هر چه بیشتر از پلهها استفاده کنید، عضلات قویتر و کارآمدتری پیدا میکنند
معیار سادهای برای سنجش آمادگی جسمانی وجود دارد: «اگر به عنوان یک فرد عادی، بتوانید همراه با خرید، از ۳ تا ۴ طبقه پله بالا بروید، وضعیت شما خوب است.»
حتی اگر کمی نفسنفس بزنید، تا زمانی که این موارد را نداشته باشید، نگرانی وجود ندارد:
درد قفسه سینه
سردرد
یا اختلال در دید
تمرینات مؤثر
اسکات
لانج
پیادهروی منظم
تقویت عملکرد قلب و عروق
کارشناسان پیشنهاد میکنند:
تمرینات را به تدریج آغاز کنید
لازم نیست چندین بار پشت سر هم از پلهها بالا و پایین بروید
فعالیتهایی مانند باغبانی، پیادهروی با دوستان یا انجام کارهای روزمره نیز مؤثر خواهند بود.
منبع: سلامت نیوز
