غذاهایی که مصرف می‌کنید بر خواب شبانه‌تان تأثیر می‌گذارند؛ پژوهش جدید دانشمندان

خواب فقط به صرف ساعت‌های خوابیدن یا میزان استرس روزانه وابسته نیست، بلکه تغذیه نیز نقش مؤثری در کیفیت خواب ایفا می‌کند. در این تحقیق، اطلاعات مربوط به ۴۷۹۳ شب خواب به همراه داده‌های غذایی و اندازه‌گیری‌های چندمرحله‌ای خواب مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفتند.

هدف از این پژوهش، کشف این موضوع بود که تغییرات غذایی در یک روز مشخص چگونه بر وضعیت خواب در شب همان روز تأثیر می‌گذارد.

آیا تغییر در عادات غذایی می‌تواند خواب را بهبود بخشد؟
نتایج این تحقیق اهمیت بیشتر بررسی رابطه بین تغذیه و خواب را نشان می‌دهد؛ با این حال، نباید از یک مطالعه مشاهداتی چنین نتیجه‌گیری کرد که یک ماده غذایی خاص به تنهایی موجب بهبود یا تضعیف خواب می‌شود.

کیفیت خواب تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله فعالیت بدنی، استرس، زمانبندی خواب، بیماری‌ها و مصرف داروها قرار می‌گیرد و رژیم غذایی تنها یکی از این عوامل ممکن است.

چرا خواب با سلامت جسمی ارتباط دارد؟
خواب مناسب برای عملکرد طبیعی مغز، متابولیسم و سلامت قلب و عروق اهمیت بسزایی دارد. پژوهشگران همچنین در این مطالعه بر اهمیت ساختار خواب برای حفظ سلامت متابولیک و قلبی‌عروقی تأکید کرده‌اند.

به همین دلیل، بررسی عواملی که می‌توانند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند، یکی از موضوعات اصلی تحقیقات سلامت نوین است.

برای بهبود خواب چه باید بخوریم؟
طبق یافته‌های این مطالعه، نمی‌توان یک «رژیم غذایی مشخص برای بهبود خواب» را معرفی کرد. اما با این حال، داشتن یک الگوی غذایی متعادل و پرهیز از عادات غذایی ناپسند می‌تواند به عنوان جزئی از سبک زندگی سالم در نظر گرفته شود.

اگر فردی به‌طور مداوم با بی‌خوابی، خواب نامناسب یا بیدار شدن‌های مکرر روبروست، شایسته است که دلایل این مشکل توسط پزشک بررسی شود و تنها به تغییر یک ماده غذایی اکتفا نکند.

نتیجه‌گیری
پژوهش اخیر منتشر شده در Nature Health نشان‌دهنده این است که رابطه بین رژیم غذایی و کیفیت خواب به اندازه‌ای که تصور می‌شود، پیچیده‌تر است. بررسی هزاران شب خواب به محققان کمک کرده تا تأثیر ‌های غذایی روزانه را به طور دقیق‌تری مورد مطالعه قرار دهند، اما در راستای ارائه توصیه‌های قطعی درباره غذاهای مناسب یا نامناسب برای خواب، به تحقیقات بیشتری نیاز است.