راز زندگی شاد و طولانی فاش گردید

به نقل از بهداشت نیوز «من به‌روشنی چگونگی سالم پیر شدن را مشاهده کرده‌ام.» این نقل قولی است از سوزی دی‌جیووانا، کارشناس سالمندی با بیش از ۲۲ سال تجربه در زمینه کار با افراد مسن، که در مصاحبه‌ای با مجله EatingWell مطرح کرده است. او در طول سال‌های فعالیت خود در مراکز نگهداری سالمندان و بیمارستان‌ها، به‌خوبی متوجه شده است که چه عناصری موجب سلامت، شادابی و طول عمر بیشتر می‌شوند و کدام عوامل می‌توانند فرد را از درون فرسوده کنند.

دی‌جیووانا فلسفه خود را در سه واژه کلیدی خلاصه می‌کند: فعال بمان، بالغ باش، و بپذیر.
این سه اصل را او به نام «سه A برای سالمندی سالم» معرفی کرده است.

۱. فعال بمان (Activate Yourself)

این کارشناس تأکید می‌کند که سالمندانی که از نظر جسمی و اجتماعی در فعالیت هستند، از کیفیت زندگی بالاتری برخوردارند. انجام فعالیت‌های ورزشی به‌صورت روزانه، شرکت در کلاس‌های گروهی، پیاده‌روی با دوستان و حتی حضور در دورهمی‌های خانوادگی می‌تواند به تقویت انرژی بدن و ذهن کمک کند.

مطالعات نشان می‌دهند که ارتباطات اجتماعی بیشتر به طور مستقیم با کاهش خطر مرگ و افزایش امید به زندگی مرتبط است.

۲. بالغ باش (Adulting)

بلوغ در سنین بالا به معنای پذیرفتن مسئولیت‌های مرتبط با آینده است. دی‌جیووانا اظهار می‌دارد: «تعداد زیادی از سالمندان حتی در سنین ۸۰ یا ۹۰ سالگی هنوز وصیت‌نامه، وکالت‌نامه یا دستورالعمل‌ های درمانی خود را تهیه نکرده‌اند.»

او توصیه می‌کند که از دوران میانسالی به بعد، هر فرد بایستی در مورد آینده مالی، درمانی و خواسته‌های خود با اعضای خانواده‌اش صحبت کند.

به گفته‌ی دی‌جیووانا، انجام این کار نه تنها باعث کاهش اضطراب می‌شود، بلکه آرامش و حس آزادی را نیز به ارمغان می‌آورد.

۳. واقعیت‌های جدید را بپذیر (Accepting New Realities)

پیری با تغییرات همراه است و تلاش برای مقاومت در برابر آن تنها استرس و ناامیدی را به همراه دارد.

دی‌جیووانا بیان می‌کند: «پذیرفتن محدودیت‌ها به معنای تسلیم شدن نیست؛ بلکه این یعنی یادگیری شیوه‌ای جدید برای هماهنگ شدن با توانایی‌های تازه خود.»

تحقیقات علمی همچنین نشان داده‌اند که افرادی که بیشتر انعطاف‌پذیرند و می‌توانند با تغییرات سازگار شوند، عمر طولانی‌تر و آرام‌تری دارند.

نگاه متخصص

سالم پیر شدن به معنای همگام شدن با زمان است، نه مقابله با آن.

دی‌جیووانا اعتقاد دارد که پذیرش، تحرک و روابط اجتماعی سه رکن اصلی برای داشتن عمر شاد و طولانی هستند.

او می‌گوید: «افرادی که مرگ را پذیرفته‌اند، از زندگی بیشتر لذت می‌برند. آن‌ها قدردان لحظه‌ها هستند، زیرا می‌دانند که هنوز فرصت زندگی کردن را دارند.»

نکته‌های طلایی برای سالمندی سالم

• روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی سبک انجام بده.

• در جمع‌های خانوادگی و دوستانه شرکت کن، حتی اگر مدت زمان کوتاهی باشد.

• برای آینده‌ات برنامه‌ریزی کن تا ذهنی آرام داشته باشی.

• تغییرات بدنی را بپذیر و با آن‌ها مهربانانه رفتار کن.

منبع: همشهری