ورزشی که به تقویت تنفس شما در هوای سرد کمک میکند
در ادامه به معرفی ۵ تمرین میپردازیم که میتواند به بهبود سلامت تنفسی شما در این فصل زمستان کمک کند.
تنفس متناوب از طریق بینی
به حالت راست و صاف نشسته و ستون فقرات خود را درست نگه دارید. با انگشت شست یکی از سوراخهای بینی را ببندید و با سوراخ دیگر نفس بکشید. بعد این عمل را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این تمرین را روزانه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید تا جریان هوا در بینی و ظرفیت ریهها بهبود یافته و تعادل گرمایی بدن برقرار شود.
تنفس دیافراگمی
این تمرین را میتوانید در حالت نشسته یا درازکش شروع کنید. یکی از دستان خود را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار دهید. اکنون از طریق بینی نفس بکشید و بگذارید شکم متورم شود و سپس به آرامی هوای خارج شده از همان مسیر بازدم کنید. این فعالیت را هر روز صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و به ریهها اجازه دهید هوای تازه را دریافت کنند. این تمرین به تقویت دیافراگم کمک کرده و تنفس سطحی قفسه سینه را کاهش میدهد.
دویدن ملایم
دویدن ملایم به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به عنوان یک تمرین هوازی مناسب، به فعالسازی ریهها کمک میکند؛ این تمرین نه تنها استقامت بدنی شما را افزایش میدهد بلکه از نظر تنفسی نیز مؤثر است. این نوع ورزش به ویژه در مقابل تنگی نفس ناشی از سرما که در فصول سرد شایع است، مفید خواهد بود.
تنفس با لبهای بسته
اگر در روند تنفس صحیح مشکل دارید، یا پس از یک فعالیت شدید احساس خستگی میکنید، تنفس با لبهای بسته روشی عالی برای آرامش ریههاست. این کار را با دم از طریق بینی آغاز کنید و سپس لبها را جمع کرده و به آرامی بازدم کنید. این تکنیک به ویژه در تسلط بر تنگی نفس و زمانی که هوای سرد به انقباض ریهها منجر میشود، مؤثر است.
کشش دندهها
به طور ایستاده و با دستها روی کمر، دندهها را در حین دم به سمت بیرون گسترش دهید و به مدت ۵ شمارش نگه دارید. سپس به آرامی بازدم کرده و به حالت اولیه بازگردید. این تمرین به گسترش دیواره قفسه سینه، پاکسازی مخاط و کاهش سفتی ناشی از سرماخوردگی کمک میکند.
