نوشیدنی مناسب برای سلامت بدن را شناسایی کنید

دکتر اسماء سالاری‌مقدم در توضیح اهمیت سبک زندگی بر سلامت فردی اظهار داشت: سبک زندگی سالم به مجموعه‌ای از عادات و رفتارهایی اشاره دارد که می‌تواند سلامت جسم و روان افراد را تضمین کرده و کیفیت زندگی آن‌ها را ارتقاء بخشد.

وی همچنین خاطرنشان کرد: امروزه با افزایش سریع بیماری‌های غیرواگیر مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی عروقی، توجه به شیوه زندگی به مراتب از پیش اهمیت بیشتری پیدا کرده است.

تغذیه صحیح، اولین گام به سوی زندگی سالم

دکتر سالاری‌مقدم به ذکر چند نکته کلیدی برای دستیابی به یک زندگی سالم‌تر پرداخت و تاکید کرد: نخستین نکته در رعایت سبک زندگی سالم، توجه به تغذیه صحیح است. بدن ما برای عملکرد بهینه نیازمند دریافت گروه‌های غذایی متفاوت است؛ به همین دلیل لازم است که در برنامه غذایی روزانه از غلات کامل، سبزیجات تازه، میوه‌ها، لبنیات کم‌چرب و منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ، حبوبات و مغزیجات استفاده شود.

وی همچنین افزود: در مقابل، باید مصرف غذاهای فرآوری‌شده، غذاهای پرنمک، چرب و شیرین را به حداقل رساند؛ به ویژه باید از نوشیدنی‌ها، شیرینی‌ها و غذاهای فست‌فود که موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن می‌شوند، پرهیز کرد.

نوشیدن آب، بهترین برای سلامت بدن

این متخصص به ارزش شگفت‌انگیز نوشیدن آب اشاره کرد و توضیح داد: آب بهترین مایع برای بدن به شمار می‌آید؛ به گونه‌ای که توصیه می‌شود روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف شود و جایگزین کردن نوشیدنی‌های شیرین با آب می‌تواند تاثیرات مثبتی بر سلامت افراد داشته باشد.

میوه‌ها و سبزیجات، سرشار از فیبر و ویتامین‌ها

بر اساس گفته‌های استادیار علوم تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایلام، سهم بیشتری از وعده غذایی روزانه باید به سبزیجات اختصاص یابد؛ زیرا سبزیجات مملو از فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. علاوه بر این، مصرف میوه‌های تازه که منبع غنی از فیبر و انواع ویتامین‌ها محسوب می‌شوند، به عنوان میان‌وعده بسیار توصیه می‌شود.

سالاری‌مقدم همچنین خاطرنشان کرد: رعایت زمانبندی منظم در وعده‌های غذایی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است و هیچ‌یک از سه وعده اصلی نباید حذف شود.

فعالیت بدنی منظم و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایلام، فعالیت بدنی منظم را به عنوان اصل دیگری از سبک زندگی سالم معرفی کرد و تاکید نمود: انجام حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. همچنین، فعالیت بدنی مرتب به حفظ وزن در سطح طبیعی، بهبود حالت روحی و افزایش انرژی کمک می‌کند.

وی همچنین متذکر شد: در کنار تغذیه مناسب و فعالیت بدنی، خواب کافی نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. خواب ناکافی می‌تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم ایمنی، ایجاد مشکلات هورمونی و کاهش تمرکز گردد.

مدیریت استرس، عامل مهم در سلامت روان و جسم

دکتر اسماء سالاری‌مقدم به ضرورت مدیریت استرس نیز اشاره کرد و بیان داشت: نباید از مدیریت استرس غافل شد. استرس مزمن می‌تواند بر سلامت بدن تاثیری منفی داشته و باعث بروز بیماری‌های جسمی و روانی گردد.

این کارشناس تغذیه در پایان صحبت‌های خود، سبک زندگی سالم را نوعی سرمایه‌گذاری مادام‌العمر برای پیشگیری از بیماری‌ها و بهبود کیفیت زندگی دانست و تاکید کرد: دستیابی به یک سبک زندگی سالم به پیوستگی و استمرار نیاز دارد. تغییرات کوچک و تدریجی مانند افزایش مصرف سبزیجات، کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا اضافه کردن ۱۵ دقیقه پیاده‌روی به برنامه روزانه، اگر به صورت مداوم ادامه یابد، می‌تواند تاثیرات بسیار مثبتی بر سلامت داشته باشد.