با این روش می‌توانید صدمات ناشی از بیماری‌های قلبی را بهبود بخشید

بر اساس گزارش بهداشت نیوز، رژیم غذایی به عنوان یکی از قوی‌ترین عوامل در این زمینه شناخته می‌شود، به‌طوری‌که برخی مواد غذایی می‌توانند به کاهش فشار خون، بهبود کارکرد قلب و جلوگیری از شکل‌گیری پلاک‌ها یاری رسانند. در ادامه، به شیوه‌های طبیعی برای معکوس کردن آثار منفی ناشی از بیماری‌های قلبی خواهیم پرداخت:

مصرف مواد غذایی گیاهی
افزودن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل به رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند، چرا که این مواد سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که از رژیم‌های غذایی عمدتاً گیاهی پیروی می‌کنند، معمولاً فشار خون و سطح کلسترول خون کمتری دارند.

کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس
غذاهایی مانند گوشت قرمز، مواد غذایی فرآوری شده و سرخ‌کردنی‌ها پر از چربی‌های اشباع و ترانس هستند و مصرف آن‌ها می‌تواند منجر به افزایش سطح کلسترول مضر خون گردد. بنابراین، توصیه می‌شود به جای آن‌ها از چربی‌های مفید مانند آجیل، دانه‌ها، آووکادو و روغن زیتون استفاده شود.

مصرف غلات کامل
غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای، کینوا و نان گندم، با دارا بودن فیبر، به کاهش سطح کلسترول مضر خون و بهبود سیستم گوارشی کمک می‌کنند. در مقابل، مواد غذایی تصفیه شده مانند نان سفید و غلات شیرین می‌توانند سطح قند خون را افزایش داده و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را بالا ببرند.

کاهش مصرف نمک و شکر
افزایش مصرف نمک می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود و همچنین احتمال ابتلا به دیابت و اضافه وزن را افزایش دهد، عواملی که در بروز بیماری‌های قلبی تأثیرگذار هستند. برای کنترل میزان قند و نمک مصرفی، خواندن برچسب‌های مواد غذایی و دوری از مواد فرآوری شده بسیار ضروری است.

مصرف مواد مغذی
گنجاندن غذاهایی همچون سبزیجات برگ‌دار، انواع توت‌ها، ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین، سیر و چای سبز که حاوی مواد مغذی فراوان هستند، می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب کمک کرده و احتمال بروز مشکلات قلبی را کاهش دهد.

داشتن فعالیت بدنی
انجام فعالیت بدنی منظم به همراه پیروی از یک رژیم غذایی سالم، یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت قلب و حتی معکوس کردن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود. متخصصان حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا را در بیشتر روزهای هفته پیشنهاد می‌کنند. ورزش به بهبود گردش خون، کاهش فشار خون، حفظ وزن مطلوب و تقویت عضله قلب کمک می‌نماید. حتی انجام عادات ساده‌ای مانند استفاده از پله‌ها، حرکات کششی در زمان استراحت یا انجام یوگا می‌تواند اثرات مثبتی به همراه داشته باشد.

منبع: ایمنا