۴ روش موثر برای بهبود تمرکز روزانه

به نقل از خبرآنلاین، در عصر پرچالش کنونی، دستیابی به تمرکز به مثابه یک گنج نایاب به نظر می‌رسد. عوامل حواس‌پرتی دیجیتالی، فشارهای روانی و خستگی، ذهن انسان را در هم می‌برند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که با اتخاذ عادات ساده می‌توان به تقویت تمرکز پرداخته و میزان کارایی را افزایش داد.

علت‌های ازدست‌رفتن تمرکز 

تنوع صفحه‌نمایش‌ها (شامل موبایل، کامپیوتر، تلویزیون و …) به همراه استرس‌های روزمره و کمبود مواد مغذی، از عوامل کاهنده توانایی تمرکز به شمار می‌روند. بی‌خوابی نیز به مغز فرصت پردازش اطلاعات را نمی‌دهد. با ایجاد عادات درست، می‌توان این موانع را از بین برد.

روش‌های ساده برای تقویت تمرکز 

این چهار شیوه به حفظ و تقویت تمرکز ذهن یاری می‌رسانند: 

۱. تغذیه مغزی: مصرف آجیل‌ها می‌تواند در بهبود حافظه و تمرکز تاثیرگذار باشد. گنجاندن انواع مغزها همچون گردو، بادام، پسته و فندق در رژیم غذایی به واسطه وجود اسیدهای چرب امگا ۳، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها، به ارتقاء عملکرد مغز و افزایش توانایی‌های شناختی کمک می‌کند.

۲. مدیتیشن کوتاه: صرف ۵ دقیقه تمرکز بر روی تنفس، میزان فعالیت بخش آمیگدال مغز را کاهش می‌دهد و به آرامش ذهنی می‌انجامد. پیشنهاد می‌شود این تمرین را در صبح‌ها انجام دهید.

۳. ورزش سبک: ۲۰ دقیقه پیاده‌روی می‌تواند جریان خون را به مغز افزایش داده و به بهبود تمرکز کمک کند. حتی انجام حرکات کششی در منزل نیز مؤثر است.

۴. مدیریت بهینه زمان: استفاده از تکنیک پومودورو (۲۵ دقیقه کار و ۵ دقیقه استراحت) می‌تواند میزان حواس‌پرتی را کاهش دهد و به ارتقاء بهره‌وری کمک کند.

منبع: mayoclinic

مترجم: الهه جعفرزاده

۴۷۲۳۲