هر هفته بین ۲ تا ۵ بار با تمام وجود بخندید
«ملانین بی» در حالی که لبخندی دیوانهوار و اجباری بر لب دارد، ستون فقراتش را به شکل گربهای که در حال کش آمدن است، قوس میزند. سلسلهوار، خندههای مصنوعی و سریع او – «اوه، هو هو هو، ایه، ها ها ها» – خیلی زود به یک خنده واقعی تبدیل میشود و او با شور و شوق پاهایش را به حرکت درمیآورد.
به نقل از ایسنا، او در حال آموزش یک تکنیک خاص به نام Laughasté است؛ یک برنامه یوگای خندهدار که خودش آن را طراحی کرده و از نسل «باشگاههای خنده» است که در دهه ۱۹۹۰ در هند ظهور کرد.
«بی»، کمدین و سخنران ساکن لسآنجلس، در این باره میگوید: این تکنیک شامل این است که به خودتان اجازه دهید از حس ناخوشایند بودن فرار نکنید. در این حالت، نوعی جنون درونی را خواهید یافت که به شما این امکان را میدهد تا بهطور غیرارادی بخندید.
باشگاههای خنده بر اساس این باور عمومی بنا شده بودند که خنده میتواند استرس را کاهش دهد. دکتر «مایکل میلر»، متخصص قلب و استاد پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا، اظهار داشت: اما خندهای که خوب باشد، میتواند برای قلب، سیستم ایمنی و دیگر جنبههای سلامتی نیز مفید واقع شود.
میلر همچنین بیان کرد: همانطور که توصیه میکنیم، حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید، حداقل دو تا پنج بار در هفته نیز از ته دل بخندید.
تحقیقات درباره خنده
در حالی که شخصیتهای مشهور از دوران یونان باستان تا فروید به بررسی ریشهها و نتایج خنده پرداختهاند، اما تحقیقات مدرن در خصوص خنده، که به آن ژلوتولوژی گفته میشود، از دهه ۱۹۶۰ آغاز شد.
«ویلیام اف. فرای»، روانشناس دانشگاه استنفورد و یکی از بنیانگذاران ژلوتولوژی، در حین تماشای لورل و هاردی و نمونهگیری خون از خود، متوجه شد که خنده میتواند تعداد سلولهای خونی تقویتکننده سیستم ایمنی را افزایش دهد.
طبق گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، در سال ۱۹۹۵، دکتر «مادان کاتاریا»، پزشک ساکن بمبئی، به عنوان سردبیر یک مجله سلامت، به هنگام تحقیق برای نگارش مقالاتی درباره مدیریت استرس، به این تحقیقات جدید آگاه شد.
او در تلاش برای مقابله با استرس شخصیاش، نخستین باشگاه خنده روزانه را در یک پارک راهاندازی کرد و بیان کرد که تعداد اعضای این باشگاه در مدت یک ماه از چند نفر به بیش از ۱۵۰ نفر افزایش یافته است.
کاتاریا تمرینهایی را طراحی کرد که دیافراگم را فعال میکرد و شامل تمرینات تنفس یوگا، حرکات کششی ملایم و صداها و حرکات عمدی احمقانه بود.
او اشاره کرد: در آغاز وانمود میکردیم و پس از چند ثانیه، همه به شدت به خنده افتادیم.
چرا خنده برای شما مفید است؟
میلر مطالعه خود را در زمینه خنده در دهه ۱۹۹۰ آغاز کرد و با نشان دادن فیلمهای کمدی به شرکتکنندگان، دریافت که خنده باعث تولید اندورفین در مغز میشود که به نوعی مواد شیمیایی مفید را در رگهای خونی افزایش میدهد. به عنوان مثال، اکسید نیتریک به گشاد شدن رگهای خونی کمک میکند و در نتیجه فشار خون، التهاب و سطح کلسترول را کاهش میدهد.
او افزود که این ترکیب میتواند خطر بروز حمله قلبی را کاهش دهد و اندورفینها نیز به عنوان مسکنهای طبیعی عمل میکنند.
میلر ادامه داد: وقتی واقعاً از ته دل میخندید، حس راحتی و سبکی بسیار زیادی خواهید داشت. انگار که دارویی مسکن مصرف کردهاید.
«جنی روزندال»، محقق ارشد روانشناسی پزشکی در دانشگاه ینا در آلمان، بیان کرد که خنده اجباری – یا خنده مصنوعی، طبق مطالعات دانشگاهی – حتی ممکن است اثرات بهتری نسبت به خنده طبیعی داشته باشد.
روزندال تحقیقی جامع از ۴۵ مطالعه مرتبط با خنده و دیگر تحقیقات انجام داد و نتیجه گرفت که درمانهای مبتنی بر خنده، میزان گلوکز، هورمون استرس کورتیزول و درد مزمن را کاهش میدهند. همچنین این تکنیکها تحرک و خلق و خوی کلی را به ویژه در جمعیتهای مسنتر بهبود میبخشند.
او خاطرنشان کرد: از آنجا که طنز یک مفهوم ذهنی است، اندازهگیری آن میتواند چالشبرانگیز باشد، به همین دلیل تحقیقات اخیر بیشتر بر روی یوگای خنده و برنامههای مشابهی تمرکز کردهاند که در جلسات ۳۰ تا ۴۵ دقیقهای، به خندههای مداوم منجر میشوند.
روزندال تصریح کرد: یوگای خنده به ویژه برای افرادی که ممکن است احساس خندیدن نداشته باشند مانند افراد مبتلا به افسردگی یا بیماران سرطانی بسیار مفید واقع میشود. همچنین در خنده شبیهسازیشده مکانیسمهای فیزیولوژیکی مشابهی همچون افزایش تنفس و انقباض و انبساط عضلات دخیل هستند که همگی به بهبود خلقوخو کمک میکنند.
وی افزود: خوشحالی به شکلی غیرمستقیم به شما میرسد. ابتدا با یک تمرین شروع میکنید و سپس خندیدن واقعی به تدریج به وجود میآید، چرا که دیدن خنده دیگران واقعا خندهدار است.
چگونه میتوانیم بیشتر بخندیم
کاتاریا به تازگی توصیه کرده است که ترفند کار این است که یاد بگیرید بدون هیچ دلیلی بخندید. او و دیگرین در کلاسهای یوگای خنده در سرتاسر جهان هزاران تمرین ابداع کردهاند که به شما در این زمینه یاری میرساند.
یکی از سادهترین تمرینها: دور هم جمع شوید، به چشمان یکدیگر نگاه کنید و صدای «ها» را به مدت یک دقیقه بهطور مداوم تکرار کنید. یا میتوانید روش «نفس بکشید و بخندید» را آزمایش کنید. هنگام دم عمیق، دستانتان را به سمت سینهتان بیاورید، نفستان را به مدت سه ثانیه نگه دارید و سپس در حین بازدم و در حالی که دستانتان را به جلو دراز کردهاید، به خنده بپردازید.
در کلاسهای یوگای خنده، افراد ممکن است بهطور نمایشی با یکدیگر مانند موجودات فضایی احوالپرسی کنند یا خود را به شکل حیوانات مورد علاقهشان درمیآورند و فریاد میزنند: «آها! ها ها ها!».
کاتاریا خاطرنشان کرد که میتوانید خنده را به زندگی روزمرهتان وارد کنید، حتی در مواقعی که به نظر نمیرسد موضوعاتی برای خندیدن وجود داشته باشد.
