روشهای حفظ سلامت خود در برابر آلودگی هوا چگونه است؟
آلودگی هوا با بیماریهای مختلفی از جمله بیماریهای تنفسی، قلبی-عروقی مانند حملات قلبی و سکتههای مغزی، همچنین سرطانها، دیابت، اختلالات مغزی و حتی کاهش هوش در کودکان در ارتباط است.
برخی از گروهها مانند کودکان، زنان باردار و جنینهای آنها، افراد مبتلا به بیماریهای ریوی از جمله آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه، بیماریهای قلبی و دیابت به آلودگی هوا آسیبپذیری بیشتری دارند و نیاز به مراقبت ویژه دارند.
برای محافظت از خود در برابر عوارض ناشی از آلودگی هوا، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
یک- نظارت بر میزان آلودگی هوا: اکنون به راحتی قادر به دسترسی به نقشههای آنلاین کیفیت هوا هستید که با استفاده از دادههای ایستگاههای اندازهگیری کیفیت هوا در سطح جهانی، «شاخص کیفیت هوا» (AQI) را برای هر منطقه محاسبه میکنند.
این نقشهها با استفاده از کدهای رنگی شدت آلودگی را نشان میدهند (از رنگ سبز که نمایانگر هوای پاک است تا خرمایی که نشاندهنده بالاترین میزان آلودگی میباشد) و برخی از این ابزارها پیشبینی وضعیت آلودگی در روزهای آینده را هم ارائه میدهند. شما میتوانید از اپلیکیشنهایی مثل AirVisual یا AQI برای رصد وضعیت آلودگی در محل زندگی خود استفاده کنید.
دو- از ورزش در فضای باز اجتناب کنید: در مواقعی که آلودگی هوا به حد بالایی میرسد و کیفیت هوا غیربهداشتی است، بهتر است فعالیتهای ورزشی خود را به مکانهای سرپوشیده با هوا مطلوب منتقل کنید، به عنوان مثال پیادهروی در مراکز خرید یا مراجعه به باشگاه. در صورت ناسالم بودن کیفیت هوا، زمان بازی فرزندتان در بیرون را کاهش دهید؛ حتی اگر پیشبینیها حاکی از وضعیت خوبی باشند، از ورزش در نزدیکی مناطق پررفتوآمد پرهیز کنید زیرا خودروها در بزرگراههای شلوغ میتوانند مقادیر بالایی آلودگی در مناطق اطراف تولید کنند.
سه- ماسکی مناسب و با اندازه صحیح به صورت بزنید: ماسکهای پزشکی یا جراحی و همچنین ماسکهای نخی که برای جلوگیری از ورود ویروسها و باکتریها طراحی شدهاند، در برابر ورود ذرات ریز آلایندههای هوا کاملاً ناکارآمد هستند. این ماسکها به دلیل نداشتن چسبندگی مناسب به صورت نمیتوانند جلوی ورود هوای آلوده از درزهای کناری خود را بگیرند.
ماسک تنفسی مناسب باید دهان و بینی شما را به طور کامل پوشش دهد و بدون ایجاد درز بر روی صورت شما بچسبد.
ماسکهایی که میتوانند ذرات معلق (PM) را فیلتر کنند، باید با معیارهایی مانند N در آمریکا، KN در چین و FFP در اتحادیه اروپا مشخص شوند و عدد کنار این حروف نشاندهنده میزان کارایی در مقابله با ذرات ریز معلق است.
ماسکهای تنفسی مؤثر معمولاً دارای فیلتر HEPA هستند که ورود ذرات ریز آلوده به سیستم تنفسی که بر روی سلامت فراتر از مشکلات تنفسی تأثیر میگذارند را کاهش میدهند.
ماسکی که برای مصارف در شرایط آلودگی هوا مناسب است باید حداقل دارای استاندارد N95 یا KN95 یا FFP2 باشد، یعنی توانایی فیلتر کردن ۹۵ درصد ذرات ریز آلاینده تا قطر ۰.۳ میکرون را داشته باشد.
برخی از ماسکها دارای لایه اضافی کربن فعال هستند که توانایی جذب ترکیبات آلی فرار (VOC) مانند اکسیدهای نیتروژن، اکسیدهای گوگرد و مونوکسید کربن را دارند.
چهار- نگهداری گیاهان آپارتمانی برای تصفیه هوای داخل منزل: برخی از گیاهان خانگی مانند سانسوریا، فیکوس، پوتوس، سرخس، دیفنباخیا، آگلونما و دراسنا میتوانند با جذب آلایندهها، به بهبود کیفیت هوای خانه کمک کنند.
پنج- استفاده از دستگاه تصفیهکننده هوای داخلی: این دستگاهها میتوانند در بهبود کیفیت هوای منزل کمک مؤثری داشته باشند. هنگام دستگاه تصفیهگر، توجه داشته باشید که قیمت بالا همیشه نشانهی کیفیت بهتر نیست. مؤثرترین دستگاهها معمولاً آنهایی هستند که توان بالاتری دارند و میتوانند هوا را به صورت سریعتر و بهتری تصفیه کنند. دستگاههایی که دارای حسگر کیفیت هوا هستند، بهتری هستند زیرا میتوانند قدرت خود را بر اساس میزان آلایندهها در هوا تنظیم نمایند.
شش- آگاه باشید که برخی محصولات پاککننده خانگی میتوانند آلودگیزا باشند: اغلب شما از محصولات پاککننده متنوعی استفاده میکنید که ممکن است به عنوان یکی از منابع آلودگی هوای داخلی شناخته شوند. یک قاعده کلی این است که هر محصولی با بوی تند – همچنین هر محصول با عطرهای قوی – احتمالاً دارای ترکیبات آلی فرار است. این ترکیبات مانند استون، بنزن و فرمالدئید از جمله عوامل آلودگی درون خانه به شمار میروند و معمولاً از محصولات پاککننده، رنگها، چسبها و دیگر مواد دارای حلالهای تبخیرشونده آزاد میشوند.
هفت- تشویق به پیادهروی، دوچرخهسواری و همسفری: اگر ناچار به استفاده از وسیله نقلیه شخصی هستید، میتوانید با دیگران همسفر شوید. همچنین میتوانید با بهرهگیری از اتوبوس، مترو، تراموا و دیگر گزینههای حملونقل عمومی، جایگزینی برای خودروهای شخصی خود کنید.
هشت- صرفهجویی در مصرف انرژی: با صرفهجویی هرچه بیشتر در مصرف انرژی، میتوانید از قرار گرفتن در معرض گازهای آلاینده در هوا جلوگیری کنید. همچنین از سوزاندن چوب یا زباله خودداری کنید؛ زیرا این عمل موجب افزایش آلودگی هوا خواهد شد.
