میزان ورزش مورد نیاز برای حفظ سلامت قلب در مردان و زنان چقدر است؟

 وبسایت گاردیَن در گزارشی بیان کرده است:

مطالعه‌ای که بر روی سوابق فعالیت بدنی بیش از ۸۰ هزار نفر انجام شده، نشان می‌دهد زنانی که به مدت ۲۵۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کنند، با کاهش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مواجه هستند. در مقابل، مردان برای دستیابی به همین کاهش خطر، نیاز به حدود ۵۳۰ دقیقه (تقریباً ۹ ساعت) ورزش در هفته دارند.

فاصله جنسیتی در فعالیت‌های بدنی

این تحقیق که در مجله Nature Cardiovascular Research به چاپ رسیده، نشان می‌دهد زنان تنها با نیمی از میزان فعالیت بدنی مردان، می‌توانند به مزایای قلبی برابر با آنها دست یابند؛ با این حال، آنها معمولاً تحرک کمتری دارند و به اهداف ورزشی خود نمی‌رسند.

در حال حاضر، دستورالعمل‌های ورزشی در بسیاری از کشورها، از جمله سیستم بهداشتی ملی بریتانیا، به بزرگسالان ۱۶ تا ۶۴ سال توصیه می‌کنند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت بالا در هفته انجام دهند، به همراه فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات. این توصیه‌ها برای مردان و زنان یکسان است، در حالی که نتایج جدید نشان می‌دهد که ممکن است نیاز به بازنگری در این زمینه باشد.

یافته‌های مهم پژوهش

جیاجین چِن (Jiajin Chen) و همکارانش از دانشگاه شیامن چین، اطلاعات مربوط به ردیاب‌های فعالیت بدنی داوطلبان میانسال را که در طرح بانک اطلاعات پزشکی بریتانیا شرکت داشتند، مورد بررسی قرار دادند: در میان ۸۰ هزار و ۲۴۳ شرکت‌کننده بدون سابقه بیماری قلبی، زنانی که ۱۵۰ دقیقه در هفته تمرین می‌کردند، دارای ۲۲ درصد کاهش در خطر بیماری قلبی بودند، در حالی که مردان با همان مقدار ورزش، ۱۷ درصد کاهش این خطر را تجربه کردند.

تجزیه‌وتحلیل‌های بیشتر نشان داد که زنان با ۲۵۰ دقیقه ورزش هفتگی قادرند تا ۳۰ درصد از احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی خود بکاهند، مزیتی که مردان تنها با ۵۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته به دست می‌آورند.

نتایج چشمگیر در میان بیماران قلبی

تحقیقات بر روی ۵ هزار زن و مرد مبتلا به بیماری قلبی نشان داد، خطر مرگ در میان زنان فعال، یک‌سوم از خطر مرگ مردانی است که به همان اندازه فعال هستند؛ این تفاوت در میان بیماران قلبی بیشتر نمایان می‌شود.

ضرورت بازنگری در راهنمایی‌ها

پروفسور یان وانگ (Yan Wang)، نویسنده اصلی این مطالعه، تأکید می‌کند که همه افراد، چه زن و چه مرد، می‌توانند از فواید مهم ورزش بهره‌مند شوند؛ اما نیاز به دستورالعمل‌های مبتنی بر جنسیت احساس می‌شود. امیدواریم نتایج این تحقیق مردان و زنان کم‌تحرک را ترغیب به فعالیت کنند.

دلایل ممکن برای تفاوت‌های جنسیتی

با اینکه دلیل این تفاوت‌ها به‌طور دقیق مشخص نشده، دانشمندان چندین عامل را مطرح می‌کنند از جمله:

تفاوت‌های هورمونی.

تفاوت در ساختار ماهیچه‌ها (فیبرهای عضلانی).

توانایی‌های متفاوت در تجزیه قند برای تولید انرژی.

پیام کلیدی

امیلی لا (Emily Lau)، متخصص سلامت قلب زنان در بیمارستان ماساچوست، اشاره می‌کند که این مطالعه نشان‌دهنده این است که ورزش به یک اندازه برای همه کاربرد ندارد. حالا وقت آن است که استراتژی‌های ویژه هر جنسیت را در دستورالعمل‌ها لحاظ کنیم.

این نتایج بر اهمیت ورزش برای تمامی افراد تأکید دارد، اما نشان می‌دهد که زنان می‌توانند با تلاشی کمتر، به مزایای قلبی مهمی دست یابند.