با این روش، خستگی و کلافگی را کنار بگذارید

به نقل از بهداشت نیوز، بدن انسان همانند یک ساعت هوشمند و پیشرفته عمل می‌کند. این تنها به ساعت‌های معمولی که فقط زمان را نشان می‌دهند محدود نمی‌شود، بلکه شامل کنترل ریتم‌ها، میزان تمرکز و حتی خواب نیز می‌باشد. یکی از این ریتم‌های جالب، “ریتم اولترادیَن” یا “چرخه تندآهنگ” نامیده می‌شود. این ریتم، چرخه‌های طبیعی بدن را شامل می‌شود که کمتر از ۲۴ ساعت به طول می‌انجامد و معمولاً در بازه‌ای بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه رخ می‌دهد. در مقابل ریتم شبانه‌روزی که خواب و بیداری را با طلوع و غروب خورشید تنظیم می‌کند، اولترادین به صورت یک موج کوتاه عمل کرده و باعث نوسانات در سطح انرژی می‌گردد.

ریتم اولترادیَن به چه معناست؟
در هر چرخه اولترادین، بدن از اوج انرژی به حالت کاهشی می‌رسد. به عنوان مثال، فرض کنید در حال مطالعه هستید. در آغاز تمرکز شما در اوج است و دوپامین و کورتیزول به صورت سوخت جت عمل کرده و حافظه‌تان را شفاف نگه می‌دارند. اما پس از گذشت ۷۰ تا ۹۰ دقیقه، به تدریج احساس کلافگی یا حواس‌پرتی به سراغتان می‌آید. چشمانتان خسته می‌شود، ممکن است بخواهید یک لیوان آب بنوشید یا حتی کمی حرکت کنید. بدن و ذهن شما در حال نوسان بین “اوج انرژی” و “افت انرژی” هستند، نه به خاطر خستگی یا بی‌حوصلگی، بلکه به دلیل همین ریتم طبیعی. در دوره‌های ۲۰ دقیقه‌ای که انرژی بدن کاهش می‌یابد، لازم است که استراحت کرده و مجدداً انرژی خود را بازسازی نمایید.

این چرخه در خواب نیز تکرار می‌شود
تحقیقات علمی دیمِنت و کلایتمن نشان می‌دهد که حتی در زمان خواب، مغز در چرخه‌های ۹۰ دقیقه‌ای بین مراحل مختلف خواب حرکت می‌کند. بعدها ارنست روسی به اثبات رساند که این چرخه ۹۰ دقیقه‌ای در زمان بیداری نیز وجود دارد؛ به این معنا که هر ۹۰ دقیقه، مغز از حالت تمرکز بالا به یک دوره کوتاه افت انرژی می‌رسد. از خواب سبک به عمیق به همین ترتیب، هر ۹۰ دقیقه یک دور کامل اتفاق می‌افتد. در این میان، ضربان قلب، دمای بدن، ترشح هورمون‌ها نظیر هورمون رشد و همچنین اشتها تحت تاثیر این ریتم نوسان می‌یابند. تحقیقات نشان داده‌اند که اگر با این چرخه هماهنگ شویم، تمرکز بیشتر، استرس کمتر و تصمیم‌گیری‌های بهتری خواهیم داشت. به عنوان مثال، در یک مطالعه انجام شده در سال ۲۰۲۴، کسانی که هر ۹۰ دقیقه یک بار ۱۵ دقیقه استراحت می‌کردند، رضایت شغلی آن‌ها ۲۳ درصد افزایش و استرس ۱۷ درصد کاهش یافته است.

ریتم اولترادین چه مزایایی برای ما دارد
در دوران نوجوانی، مغز تحت سوخت‌وساز شدید قرار دارد. بخش‌های مربوط به برنامه‌ریزی، تمرکز و خودتنظیمی هنوز به طور کامل توسعه نیافته‌اند. به همین دلیل، ریتم‌های اولترادین به وضوح تأثیر بیشتری دارند. دانشمندان علوم شناختی معتقدند که اگر نوجوانان مطابق با این ریتم‌ها مطالعه کنند؛ برای مثال، ۷۵ دقیقه تمرکز و سپس ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت، بهره‌وری، حافظه و انگیزه آن‌ها دو تا سه برابر افزایش خواهد یافت. برای دستیابی به بالاترین سطح عملکرد در طول روز، ضروری است که بازه‌هایی که ذهن فعال‌تر است و زمان‌هایی که به استراحت نیاز دارد را شناسایی کنیم. با شناخت نمودار اولترادین ویژه خود، می‌توانیم زمان‌های مناسب کار و استراحت را کشف کنیم. این تکنیک به دلیل تطبیق با ریتم طبیعی بدن انسان، یکی از روش‌های پرطرفدار در برنامه‌ریزی محسوب می‌شود.

چگونه ریتم خود را شناسایی کنم؟
به مدت یک هفته، با یادداشت‌برداری از سطح انرژی خود، الگوی خاص خود را شناسایی کنید.
تغذیه مناسب و انجام ورزش‌های کوتاه‌مدت در میان چرخه‌ها به طور چشمگیری کمک‌کننده است. یکی از بهترین شیوه‌ها برای بهره‌برداری از ریتم اولترادین، بهره‌گیری از روش پومودورو است که با استفاده از آن می‌توانیم مراحل کار و استراحت را طوری تنظیم کنیم که با چرخه‌های انرژی منطبق باشد.
این ریتم مانند امواج دریا عمل می‌کند؛ اگر با موج حرکت کنید، پیشرفت خواهید کرد و در غیر این صورت، تنها خسته خواهید شد.

منبع: فارس