چه زمانی برای پیادهروی مناسب است تا وزن کم کنیم؟
بر اساس گزارشات دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، این تصور که پیادهروی تنها در ساعات عصر میتواند به کاهش وزن کمک کند، فاقد استناد علمی است.
تحقیقات علمی نشان میدهد که ورزش در صبح با افزایش نرخ متابولیسم، به بدن کمک میکند تا در طول روز کالری بیشتری مصرف کند. شواهد حاکی از آن است که انجام فعالیتهای بدنی متوسط تا شدید در بازه زمانی ۷ تا ۹ صبح، بیشترین تأثیر را بر روی کاهش وزن دارد.
علاوه بر این، تمرین در اوایل روز به بهبود روانی، افزایش تمرکز ذهنی و نیز بهبود کیفیت خواب نسبت به ورزش کردن در عصر منجر میشود.
به طور بالعکس، تحقیقات نشان میدهد که تمرینات عصرگاهی میتوانند تأثیر بیشتری بر روی کارآیی ورزشی داشته باشند. توانایی انجام تمرینات بیهوازی، فعالیتهای قدرتی و تمرینات با شدت بالا در این ساعات بیشتر مشاهده میشود. بالاتر بودن دمای بدن در بعدازظهر و عصر به رشد عضلات کمک میکند و همچنین هورمون تستوسترون که نقش کلیدی در توسعه عضلات ایفا میکند، در این ساعات افزایش مییابد.
علاوه بر این، برخی از مطالعات به بهبود کنترل قند خون و افزایش شاخصهای متابولیکی در افرادی که عصرها تمرین میکنند اشاره کردهاند.
دفتر بهبود تغذیه جامعه تأکید کرده است که اگرچه هر زمان از روز دارای مزایای خاص خود است، اما اساسیترین عامل در کاهش وزن، استمرار در انجام فعالیتهای ورزشی منظم است و نه یک ساعت خاص برای ورزش کردن.
هر شخص باید با توجه به اهداف، سبک زندگی و وضعیت جسمانی خود، زمانی را کند که بالاترین احساس راحتی را برای پیگیری فعالیت بدنی داشته باشد.
منبع: وبدا
