اگر در طول روز، احساس خواب آلودگی در محل کار را دارید؛ پس شما خواب مناسبی نداشته‌اید. برخی افراد در این شرایط به خواب بعد از ظهر روی می‌آورند. میزان خواب مورد نیاز هر فرد به عوامل زیادی از جمله سن بستگی دارد و در سنین مختلف با هم متفاوت است. کارشناسان خواب کافی برای هر سن را به‌صورت زیر بیان می‌کنند:

خواب کافی برای نوزادان: نوزادان (سنین بدو تولد تا ۳ ماه) به ۱۴ تا ۱۷ ساعت و نوزادان (۴ تا ۱۱ ماهگی) به ۱۲ تا ۱۵ ساعت در روز نیاز دارند.

خواب کافی برای کودکان: کودکان نوپا (سنین ۱ تا ۲ سال) به حدود ۱۱ تا ۱۴ ساعت، کودکان پیش دبستانی (۳ تا ۵ ساله) به ۱۰ تا ۱۳

ساعت و کودکان در سنین مدرسه (۶ تا ۱۳ سال) به ۹ تا ۱۱ ساعت در روز نیاز دارند.

خواب کافی برای نوجوانان: نوجوانان (سنین ۱۴ تا ۱۷ سال) به ۸ تا ۱۰ ساعت در روز نیاز دارند.

خواب کافی برای بزرگسالان: بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت در روز نیاز دارند؛ هرچند برخی از افراد ممکن است به کمتر از ۶ ساعت

یا تا ۱۰ ساعت خواب هم نیاز داشته باشند.

خواب کافی برای افراد مسن: افراد مسن، معمولا ۶۵ سال به بالاتر در طول شبانه‌روز به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند.

خواب کافی در زمان بارداری: زنان در ۳ ماه اول بارداری اغلب به چند ساعت خواب بیشتر از حد معمول نیاز دارند.