دو نوع میوه پاییزی که به بهبود یبوست کمک می‌کنند

مصرف روزانه دو کیوی می‌تواند به بهبود فرآیند هضم، رفع یبوست و کاهش دردهای شکمی یاری رساند. این میوه سرشار از فیبر و دارای یک آنزیم ویژه است که تسهیل‌کننده هضم پروتئین‌ها می‌باشد. مطالعات نشان داده‌اند که کیوی عملکرد بهتری نسبت به برخی مکمل‌های فیبری دارد و از ویژگی‌های ضدسرطانی نیز بهره‌مند است.

اضافه کردن دو عدد کیوی به برنامه غذایی روزانه می‌تواند به بهبود فرآیند هضم و سلامت سیستم گوارش کمک کند. دکتر تریشا پاسریچا، متخصص گوارش در بوستون، این میوه را به بیماران خود برای رفع یبوست و تقویت ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها پیشنهاد می‌دهد. کیوی سرشار از فیبر و آنزیم آکتینیدین است که در تجزیه پروتئین‌ها موثر است و به آسان‌تر شدن هضم کمک می‌کند.

تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۲ انجام شد نشان داد که مصرف روزانه دو کیوی می‌تواند به ارتقای حرکات روده، کاهش دردهای شکمی، بهبود سوء هاضمه و کاهش زور زدن در حین دفع کمک کند و حتی از مکمل‌های فیبری مانند پوست سایلیوم مؤثرتر عمل کند. تحقیقات بیشتر نیز به آثار مثبت کیوی در پیشگیری از سرطان و کاهش خطر بیماری‌های قلبی اشاره کرده‌اند.

پاسریچا کیوی را جزئی از یک رژیم غذایی متنوع شامل میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و حبوبات می‌داند و توصیه می‌کند که در هر زمانی از روز مصرف شود. او و دیگر کارشناسان تغذیه، خورده شدن کیوی با پوست که دارای فیبر بیشتری است را ارجح می‌دانند، هرچند که وجود پوست آن هم الزامی نیست. همچنین پیشنهاداتی وجود دارد مبنی بر اینکه می‌توان کیوی را به ماست یونانی، سالاد یا اسموتی اضافه کرد تا مصرف آن آسان‌تر شود.