مقدار آب مورد نیاز روزانه برای نوشیدن چقدر است؟

به نقل از خبرآنلاین، آب، این مایع روشن و بی‌رنگ، ممکن است ساده‌ترین و در دسترس‌ترین دارو برای ما باشد. اما واقعاً برای حفظ سلامتی و شادابی، به چند لیوان آب در روز نیاز داریم؟ آیا همین “۸ لیوان در روز” کفایت می‌کند یا اینکه قضیه اندکی پیچیده‌تر است؟

اعداد واقعی از منظر متخصصین

همشهری آنلاین گزارش می‌دهد: طبق توصیه‌های «آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده»، زنان باید حدود ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) و مردان نزدیک به ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) مایعات در طول روز مصرف نمایند. البته این میزان شامل آب موجود در غذا و سایر نوشیدنی‌ها نیز می‌شود. به‌طور کلی، حدود ۲۰٪ از نیازهای روزانه ما به آب از طریق غذا تامین می‌گردد؛ بنابراین باقی‌مانده باید از طریق نوشیدن مستقیم مایعات جبران شود.

سبک زندگی و نیاز بالاتر به آب

زندگی در مناطق گرم، فعالیت‌های بدنی شدید یا بیماری‌هایی نظیر تب، اسهال یا حتی بارداری می‌توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند. به‌عنوان مثال، ورزشکاران ممکن است در هر ساعت تمرین، به میزان ۱ تا ۳ لیتر مایع از دست بدهند.

تشخیص علائم کم‌آبی

بدن ما همواره با ما در ارتباط است. اگر دچار تشنگی شدید، خشکی دهان یا رنگ تیره ادرار هستید، زمان آن رسیده تا یک لیوان آب بنوشید! حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند بر تمرکز ذهنی، خلق‌وخو و کارایی جسمی تاثیر منفی بگذارد.

آب؛ معجزه‌ای برای بدن

نوشیدن آب کافی می‌تواند موجب شود:

• عملکرد مغز بهبود یابد؛

• سیستم گوارش به‌طور مؤثرتری کار کند؛

• پوست به شادابی و شفافیت دست یابد؛

• احساس خستگی و سردرد کاهش یابد؛

• بدن به نحو بهتری سم‌زدایی کند.

چگونه می‌توانیم مصرف آب را افزایش دهیم؟

• همواره یک بطری آب در دسترس داشته باشید.

• میوه‌هایی مانند هندوانه، خیار و توت‌فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

• از یخ‌های طعم‌دار همراه با لیمو، نعناع یا توت‌ها استفاده کنید.

• آب را با طعم‌دهنده‌های طبیعی مانند خیار و لیمو خوش‌طعم نمایید.

• زمان مشخصی برای نوشیدن آب در برنامه روزانه خود تعیین کنید؛ به‌عنوان مثال، قبل از هر وعده غذایی.

نتیجه‌گیری:

نوشیدن آب صرفاً به رفع تشنگی محدود نمی‌شود؛ بلکه یک سرمایه‌گذاری ساده و بدون هزینه بر سلامت شماست. اگر می‌خواهید تمرکزی بهتر داشته باشید، انرژی خود را حفظ کنید و درخشش پوست‌تان را بیشتر کنید، تنها کافیست به نیازهای بدن‌تان توجه کنید و لیوان آب‌تان را پر نگه‌دارید.

۲۳۳۲۳۶