۵ ویتامین که انرژی شما را در فصل بهار افزایش می دهد

 پژوهش های علمی نشان می دهند که برخی ویتامین ها در بهار ضروری ترند و کمبود آنها می تواند سلامت جسم و روان را تحت تأثیر قرار دهد. آلرژی ها و ویروس های فصلی در بهار شایع اند و ویتامین ها به بدن کمک می کنند تا در برابر این تهدیدات مقاومت کند. هم چنین نور بیشتر و فعالیت های بهاری به انرژی پایدار و روحیه مثبت نیاز دارند که با ویتامین ها تأمین می شود.

ویتامین های ضروری در بهار 

۱. ویتامین C: این آنتی اکسیدان قوی، سیستم ایمنی را تقویت می کند و التهاب ناشی از آلرژی را کاهش می دهد. مرکبات، کیوی، توت فرنگی و فلفل دلمه ای منابع غنی این ویتامین هستند. 

۲. ویتامین D: با کاهش نور خورشید در زمستان، سطح این ویتامین افت می کند، اما در بهار، نور خورشید صبحگاهی و غذا هایی مثل ماهی چرب و زرده تخم مرغ به بازسازی ذخایر آن کمک می کنند. 

۳. ویتامین E: از پوست و سلول ها در برابر آسیب های محیطی مثل گرده های موجود در هوا و آفتاب محافظت می کند. آجیل، دانه ها و اسفناج بهاری سرشار از این ویتامین اند. 

۴. ویتامین B ۶: برای تولید انتقال دهنده های عصبی که خلق وخو و خواب را تنظیم می کنند، ضروری است. موز، نخود و مرغ منابع خوبی برای تأمین این ویتامین هستند. 

۵. ویتامین A: به سلامت پوست و مخاط بینی و چشم ها که در بهار با آلرژی درگیرند، کمک می کند. هویج، کدو حلوایی و سبزیجاتی با برگ های سبز منابع غنی این ویتامین هستند.