یک کار ساده و مهم برای سلامت مغز و حافظه

الهه جعفرزاده: حفظ و تضمین سلامت مغز از طریق عوامل مختلف سبک زندگی از جمله ورزش، خواب و تغذیه میسر است. از طریق این تغییرات ساده و در عین حال مهم می‌توان از مهم‌ترین اندام بدن محافظت و آن را تقویت کرد.

در این میان، خواب سالم و کافی برای حفظ سلامت مغز و ارتقای عملکرد آن بسیار مهم است. خوابیدن به واسطه اعمال زیر بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد:

تثبیت حافظه: خواب برای تثبیت و سازماندهی خاطرات مهم است. مغز اطلاعات به‌دست‌آمده در طول روز را پردازش و ذخیره می‌کند و در مراحل مختلف خواب آن را از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت منتقل می‌کند.

ارتقای عملکرد شناختی: خواب کافی با بهبود عملکردهای شناختی از جمله توجه، حل مسئله، خلاقیت و تصمیم‌گیری مرتبط است. کمبود خواب یا کیفیت پایین خواب می‌تواند منجر به اختلال در تمرکز و کاهش عملکرد شناختی شود.

سم‌زدایی مغز: در طول خواب، سیستم لنفاوی که یک سیستم پاکسازی مواد زائد در مغز است، فعال‌تر می‌شود. این فرآیند به دفع سموم کمک می‌کند. منظور از این سموم مواد زائدی هستند که در طول روز در مغز انباشته می‌شوند و محیط عصبی را دچار آشفتگی می‌کنند.

تنظیم عاطفی: خواب برای تندرستی و تنظیم عاطفی ضروری است. خواب ناکافی می‌تواند به افزایش واکنش عاطفی، تحریک پذیری و مشکل در مدیریت استرس منجر شود. کمبود خواب مزمن با افزایش خطر اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط است.

تقویت نوروپلاستیسیته: نوروپلاستیسیته، توانایی مغز برای سازماندهی مجدد خود و ایجاد اتصالات عصبی جدید است. فرایند خواب برای تقویت نوروپلاستیسیته ضروری و برای یادگیری، سازگاری و حفظ انعطاف‌پذیری شناختی مهم است.

منبع: propelphysiotherapy

۴۷۲۳۲