کراس فیت یا بدنسازی کدامیک بهتر است؟

کراس فیت یا بدنسازی مطمئنا این سوال برای بیشتر افراد به وجود می آید، کدام یک بهتر است؟ در ادامه این روش ها را مورد بررسی قرار دادیم. این دو رشته ورزشی در دنیای پرتلاطم تناسب اندام به عنوان دو رویکرد برجسته و محبوب به شمار می روند. کراس فیت و بدنسازی هر دو رشته ورزشی دارای شباهت هایی هستند، که اهدافی مانند تناسب اندام و بهبود سلامتی را دنبال می کنند. البته این ورزش ها دارای فلسفه و ویژگی های منحصر به فردی هستند، که آن ها را از یکدیگر متمایز می کند. باشگاه بدنسازی پارت نوین قصد دارد، در ادامه بیشتر این روش ها را مورد بررسی قرار دهد.کراس فیت یا بدنسازی را کنیم

درباره کراس فیت یا بدنسازی باید به این نکته اشاره کنیم، که بین این دو ورزش به شکل مستقیم بستگی به ترجیحات و اهداف ورزشی افراد دارد. هر دوی این رشته های ورزش دارای مزایا و چالش های مختلفی هستند. این امر باعث می شود بین آن ها بر اساس نیازها و اولویت های شخصی افراد شود.

درباره ورزش کراس فیت باید به این نکته اشاره شود، که به عنوان یک برنامه تمرینی جامع و عمومی شناخته می شود. این رشته بر روی ترکیبی از حرکات ورزشی تاکید دارد، که این حرکات شامل ژیمناستیک، هوازی و وزنه برداری می باشد. این رویکرد که در ادامه استقامت، بهبود قدرت، انعطاف پذیری و توان بدنی در سطوح مختلف می باشد. بر روی تنوع و پویایی در تمرینات تاکید زیادی دارد.

از سوی دیگر ورزش بدنسازی است که بیشتر تمرکز آن بر روی تقویت عضلانی و افزایش حجم عضلات تاکید دارد. این ورزش یک روش سیستماتیک و هدفمند را دنبال می کند. اینت روش ورزشی معمولا با برنامه ریزی های دقیق به همراه روتین های ورزشی منظم می باشد. مهمترین هدف این ورزش ایجاد تناسب اندام در فرم بدن و افزایش قدرت عضلانی می باشد.

کراس فیت یا بدنسازی برای لاغری

باشگاه بدنسازی پارت نوین قصد دارد درباره یکی از موضوعات مهم کراس فیت یا بدنسازی کدام یک برای لاغری موثر است به توضیح پاره ای موارد بپردازد. برخی از افراد در پاسخ به این سوال می گویند، که اگر به دنبال یک ورزش برای لاغری هستید، کراس فیت یک روش مناسب می باشد. درباره بدنسازی باید بگوییم، که ورزش خوبی است، تاثر لازم را برای این کار در مدت زمان طولانی تری می گذارد. ساختار ورزش کراس فیت بر پایه تمرین های هوازی و استقامتی طراحی شده است. از این رو تاثیر بیشتری در کاهش وزن می گذارد.

در ورزش کراسفیت بالا تنه و پایین تنه افراد درگیر می شود. این امر باعث می شود، که متابولیسم بدن به مقدار زیادی افزایش پیدا کند. به این ترتیب فرایند چربی سوزی به راحتی انجام می شود. رشته ورزشی کراس فیت بسیار انرژی بخش است و باعث ایجاد استقامت در عروق قلبی می شود.

شما در ورزش بدنسازی در هر جلسه تنها به بخش های مختلفی از بدن می پردازید. مثلا یک روز به تمرین پا اختصاص دارد، یک روز بالا تنه و …

همانطور که قبلا اشاره کردیم، ورزش کراس فیت به عنوان یک ورزش مفید برای لاغری پیشنهاد می شود. افرادی که تجربه ورزش کراس فیت را دارند، این عقیده را دارند که چربی سوزی در این ورزش بیشتر از بدنسازی اتفاق می افتد. البته نکته ای که باید به آن توجه کنید، این است که افراد در هنگام انجام ورزش کراس فیت باید رژیم غذایی خود را حفظ کنند. نکته ی دیگری که برای کاهش وزن با ورزش کراس فیت وجود دارد، این است که افراد باید این تمرینات را تحت نظر یک مربی حرفه ای و کارآزموده انجام دهند. بر اساس آمار به دست آمده آقایان در حین ورزش کراس فیت بین 15 تا 18 کالری و خانم ه بین 13 تا 15 کالری را می سوزانند. در صورتی که این تمرینات را با شدت بیشتری انجام دهید، طبیعی است که میزان بیشتری کالری می سوزانید.

ورزش های بدنسازی و کراس فیت در کنار تفاوت ها با همدیگر شباهت هایی نیز دارند. ورزشکاران هر دو رشته باید حرکات با وزنه را در برنامه ورزش خود قرار دهند. بالا و پایین کردن وزنه ها و تکرار آۀن برای ورزشکاران هر دو رشته ورزشی ضروری است. در صورتی که ملاک شما برای ورزش پویایی و قدرت می باشد بهتر است ورزش بدنسازی را انجام دهید، اما اگر تمایل به ورزش های هوازی دارید، بهتر است کراس فیت را کنید.

کراس فیت یا بدنسازی برای بانوان

خانم ها همواره با این چالش درگیر هستند، که کراس فیت و بدنسازی کدام را کنند. این دو ورزش در این تفاوت هایی که دارند، می توانند با یکدیگر مرتبط نیز باشند. در برخی موارد مشاهده می شود از ورزش کراس فیت برای پیشرفت در بدنسازی نیز کمک می گیرند. خانم هایی که به دنبال این هستند یک رشته ورزشی را از پایه کار کنند، می توانند کراس فیت را کنند. این ورزش به دلیل تمرینات فانکشنال که در آن است از هیجان بسیاری برخوردار می باشد. نکته ی دیگری که باعث شده ورزش کراس فیت مورد توجه بانوان قرار بگیرد، عدم نیاز به مکمل می باشد.

نکته ای که در رابطه با ورزش بدنسازی وجود دارد، این است که این ورزش به ظاهر بدن بسیار اهمیت می دهد. معمولا بزرگترین هدف بدنسازها افزایش حجم عضلات می باشد. اما تمرکز ورزش کراس فیت تمامی بدن خواهد بود. انجام این ورزش باعث می شود فرد برای قرار گرفتن در موقعیت های مختلف آمادگی لازم را داشته باشد. برای درک بیشتر تمرینات جلسه اول هر دو ورزش را در ادامه قرار می دهیم.

حرکات جلسه اول بدنسازی

حرکات روز اول باشگاه بدنسازی مجموعه از حرکات قدرتی می باشد. با توجه به این حرکات افراد در یک روز فقط به بخش بالا تنه می پردازند و این به عنوان مهمترین تفاوت ورزش کراس فیت و بدنسازی مطرح می شود.

گرم کردن

5 دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته

5 دقیقه حرکات کششی برای تمام عضلات بدن

تمرینات قدرتی

سینه: پرس سینه هالتر یا دمبل (3 ست 8-12 تکرار)

پشت: زیر بغل سیم کش (3 ست 10-15 تکرار)

سرشانه: پرس سرشانه هالتر (3 ست 10-15 تکرار)

پا: جلو پا دستگاه (3 ست 10-15 تکرار)

جلو بازو: جلو بازو هالتر (3 ست 12-15 تکرار)

پشت بازو: پشت بازو طناب (3 ست 15-20 تکرار)

سرد کردن

5 دقیقه راه رفتن یا دویدن آهسته

5 دقیقه حرکات کششی برای تمام عضلات بدن

برنامه کراس فیت در روز اول برای بانوان

همانطور که قبلا اشاره کردیم کراس فیت بانوان در سال های اخیر از محبوبیت بسیاری برخوردار است. افراد در این ورزش برای روز اول معمولا تمریناتی شبیه به موارد زیر را انجام می دهند.

اسکوات با وزنه: تقویت عضلات پا و ران.

حرکت ددلیفت: تقویت عضلات کمر و پشت.

بارفیکس: تقویت عضلات بالاتنه، با استفاده از وزنه برای افزایش شدت تمرین.

پوش‌آپ: تقویت بازوها و عضلات سینه.

تمرینات هوازی شدید  (HIIT)مانند طناب زدن یا برپی، برای افزایش استقامت قلبی-عروقی

کراس فیت یا بدنسازی برای چاقی

امروزه برخی از افراد وجود دارند که از مشکلات کاهش وزن رنج می برند. در این جا سوالی مطرح می شود، آیا کراس فیت برای افزایش وزن مناسب است. بهترین روش برای استفاده از ورزش کراس فیت برای چاقی این است، که این تمرین ها را با دقت و حوصله انجام دهید. قبل از انجام این ورزش باید از یک رژیم غذایی مناسب برخوردار شوید. افراد عادی می توانند ورزش کراس فیت را در هر ساعت از شبانه روز انجام دهند. اما اگر قصد دارید، از این ورزش به عنوان یک راه حل برای افزایش وزن استفاده کنید، بهتر است این ورزش را در هنگام عصر انجام دهید. در حقیقت بین ساعات 4 تا 6 بعد از ظهر در این تایم فرد غذای نیروز را دریافت کرده و بدن در حال تجزیه و هضم آن است. با استفاده از ورزش کراس فیت بدن را ترغیب می کنید، که مواد غذایی را بهتر دریافت کند. افراد می توانند بعد از انجام حرکات کراس فیت با مصرف مواد غذایی مناسب وزن خود را افزایش بدهند. تمرین تحت نظر مربیان حرفه ای و کارشناسان تغذیه باعث می شود افراد سریعتر به هدف خود برسند. مربیان حرفه ای با استفاده از تجربیات خود بهترین برنامه تمرینی را برای شما پیشنهاد می کنند. کارشناس تغذیه مواد غذایی مفید را در رژیم غذایی شم می گنجاند.

سخن پایانی

در این مطلب به مواردی نظیر کراس فیت یا بدنسازی و فواید، تفاوت های آن ها پرداختیم. یکی از مهمترین نکات برای ورزش کراس فیت و بدنسازی این است که یک باشگاه تخصصی و حرفه ای نظیر باشگاه بدنسازی پارت نوین کرده و تحت نظر مربیان حرفه ای بهترین نتیجه را دریافت کنید.