چهار رویکرد آسان برای جلوگیری از افت مو
با اینکه کمپشتی مو پدیدهای معمولی است و تقریباً ۴۰ درصد از زنان تا قبل از ۵۰ سالگی با این وضعیت مواجه میشوند، با این حال در چنین شرایطی احساس میکنیم که زیبایی و سلامتی ظاهریمان در حال آسیب دیدن است. دلایل عمدهٔ ریزش مو در زنان به عوامل ژنتیکی، سن، تغییرات مرتبط با یائسگی و نوسانات هورمونی ارتباط دارد؛ مسائلی که نمیتوان بهسادگی تغییر داد. اما خبر خوب این است که همه چیز نمیتواند به ژنها یا سن مربوط باشد. تعدادی عادت کوچک میتواند به شما در کاهش احتمال ریزش مو کمک کند.
۱. تغییر مدل موها
ریزش مو ناشی از کشش (traction alopecia) زمانی بروز مییابد که موها به علت استفاده از مدلهای مانند دماسبی یا بافتهای گرانقدر، به طور مداوم تحت فشار قرار بگیرند. دکتر پارادی میرمیرانی، متخصص پوست، بیان میکند که با تغییر مدل موی سر و کاهش فشار بر ریشههای مو، میتوان از این نوع ریزش جلوگیری کرد. دکتر میشل گرین همچنین به این نکته اشاره میکند که رنگ کردن مکرر مو و استفاده زیاد از مواد فر یا صافکنندههای شیمیایی میتواند باعث کاهش مقاومت مو شود و آن را در برابر کشش آسیبپذیرتر سازد.
۲. شستوشوی منظم
در حال حاضر توصیههای مد به گونهای است که باید تا حد امکان فاصلهٔ بین شست و شو را افزایش داد، اما اگر با مشکل ریزش مو مواجه هستید، این راهکار ممکن است مناسب نباشد. متخصصین بر این باورند که شستوشوی منظم مو، حتی با استفاده از شامپوهایی مخصوص موهای نازک، بسیار مفید خواهد بود.
تجمع چربی، آلودگی و ذرات بر روی پوست سر میتواند فولیکولها را مسدود کرده و مانع از رشد مو گردد. بنابراین استفاده مرتب از شامپوهای ملایم و مرطوبکننده را توصیه میشود. همچنین باید در هنگام استفاده از ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتو مو دقت و احتیاط لازم را به عمل آورد.
۳. مراقبت از سلامت عمومی
بر اساس گزارش وبسایت وومنزهلت، بهترین راه برای داشتن موهای سالم، انجام اقداماتی است که به سلامت عمومی بدن کمک میکند: ورزش، مدیریت استرس، خواب کافی و حفظ سبک زندگی متعادل. در این بین، کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا استرس میتواند منجر به افزایش سطح کورتیزول شود و نوعی ریزش ناگهانی به نام «تلوژن افلوویوم» را ایجاد کند. فعالیتهایی چون ورزش، یوگا، مدیتیشن یا حتی نوشتن خاطرات روزانه ممکن است در مدیریت استرس اثرگذار باشد.
۴. توجه به تغذیه
کمبود برخی از ویتامینها مانند ویتامین دی، آهن و زینک میتواند فرآیند ریزش مو را تسریع کند، هرچند این کمبودها به تنهایی عامل اصلی نیستند. اکثر رژیمهای غذایی معمولی این نیازها را تامین میکنند، اما اگر ریزش مو در زمینه ژنتیکی اتفاق بیفتد، بهتر است که آزمایش خون انجام داده و رژیم غذایی خود را مورد بررسی قرار دهید. متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم را توصیه میکنند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان میدهد افزایش مصرف پروتئین میتواند به تقویت رشد مو کمک کند.
