چرا تلفن همراه بهترین ساعت زنگ‌دار برای بیدار شدن نیست؟
دکتر شالینی پاروتی، پزشک متخصص خواب، میگوید: «گذاشتن گوشی در اتاق دیگر احتمال حواس‌پرتی از خواب و توجه به چیزهای غیرضروری را کاهش می‌دهد و امکان دیرتر به خواب رفتن را از بین می‌برد.»
گذاشتن گوشی کنار تخت به معنای دسترسی آسان برای بالاپایین کردن صفحات شبکه‌های اجتماعی در شب و راحت‌تر کردن خاموش کردن زنگ ساعت هنگام صبح است. بنابراین اگر قصد دارید بهتر بخوابید یا زودتر از خواب بیدار شوید، تعویض گوشی با یک ساعت شماطه‌دار می‌تواند قدمی کوچک اما مفید باشد.
دکمه «چرت پس از بیداری» را فراموش کنید
پاروتی میگوید: «بهترین حالت این است که فرد به اندازه کافی خوابیده باشد تا وقتی زنگ ساعت به صدا در می‌آید، استراحتش تکمیل شده و آماده بیدار شدن باشد.»
زدن روی دکمه چرت زدن برای یک بار ممکن است از نظر روانی به شما کمک کند به‌تدریج از خواب بیدار شوید، اما این کار بیش از یک بار توصیه نمی‌شود، زیرا در این مدت خواب خوب و باکیفیتی نخواهید داشت.
به گفته دکتر براندون پیترز‌ــ‌ماتوز، متخصص مغزواعصاب در سیاتل، در انتهای خواب شبانه، افراد معمولا به یک مرحله خواب به نام «حرکت سریع چشم» (REM) وارد می‌شوند که برای بازسازی حافظه و خلاقیت بسیار اهمیت دارد و قطع کردن این مرحله از خواب می‌تواند بر عملکرد مغز تاثیر بگذارد.
او پیشنهاد می‌کند به جای تنظیم زنگ ساعت برای ساعتی زودتر از زمانی که باید بیدار شوید و انتخاب حالت فرصت چرت زدن، اجازه دهید خواب عمیق و بدون وقفه تا زمانی که باید بیدار شوید، ادامه یابد.
سی‌ان‌ان به نقل از دکتر جوزف دیزرزوسکی، معاون ارشد تحقیقات و امور علمی در بنیاد ملی خواب ایالات متحده، می‌‌نویسد: «زمانی که خواب کافی یا خواب باکیفیت نداشته باشید، احتمال اینکه پنج تا ۱۰ دقیقه خواب اضافی تاثیر محسوسی داشته باشد، کم است.»
او توصیه می‌کند وقتی صبح بیدار می‌شوید، اما احساس شادابی نمی‌کنید، بهتر است از جا برخیزید و روزتان را شروع کنید و با پیگیری کارهای روزانه به استقبال شب خوب پیش رو بروید.
گذاشتن گوشی بالای سر با هدف استفاده از کارکرد زنگ ساعت دسترسی به دکمه چرت زدن را به‌راحتی فراهم می‌کند. در حالی که برخی ساعت زنگ‌دارها ویژگی‌های خاصی دارند که می‌توانند شما را از تخت بیرون بکشد. به‌ویژه که زنگ برخی از این ساعت‌ها با ویژگی‌هایی مانند ارتعاش، نور، صدا همراه‌اند و گاه برای خاموش کردن صدایشان حتی باید معما حل کرد.
پاروتی میگوید: «نور و محتوای گوشی به جای آنکه خواب‌آلودگی را افزایش دهد، فرد را هوشیارتر می‌کند و صفحه نمایش‌ها زمان به خواب رفتن را به تعویق می‌اندازند.» همچنین زمانی که گوشی را در نزدیکی خود‌تان می‌گذارید، احتمال استفاده از آن بیشتر می‌شود.
چگونه زودتر و سرحا‌ل‌تر بیدار شوید
دیزرزوسکی میگوید که تنها راه زودتر یا راحت‌تر بیدار شدن این است که خواب باکیفیتی داشته باشید.
طبق توصیه بنیاد ملی خواب، بیشتر بزرگسالان باید شب‌ها بین هفت تا ۹ ساعت بخوابند، اما یکی از تحقیقات این بنیاد نشان داده است که ۶۰ درصد بزرگسالان این توصیه را رعایت نمی‌کنند.
دیزرزوسکی افزود: «کم یا زیاد خوابیدن هر دو می‌تواند مشکل‌ساز باشد و بر نحوه عملکرد ما در طول روز تاثیر بگذارد.»
بنیاد ملی خواب برداشتن چند گام کوچک دیگر را هم پیشنهاد می‌کند: در طول روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید؛ پنج روز در هفته روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. وعده‌های غذایی‌تان را سر ساعت مشخص بخورید. از خوردن غذاهای سنگین و مصرف نیکوتین، کافئین و الکل قبل از خواب پرهیز کنید. برای آرامش پیش از خواب از یک روال آرامش‌بخش ثابت استفاده کنید. در مکانی آرام، خنک و تاریک بخوابید و یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
