موی شما آینه سلامتی شماست

آنچه می‌خورید به معنای واقعی کلمه در موهای شما پدیدار می‌شود! یک رژیم غذایی نامتعادل که فاقد مواد مغذی ضروری است می‌تواند مستقیما بر سلامت مو تأثیر بگذارد و منجر به تارهای ضعیف، شکننده و کاهش کیفیت شود.

دکتر ایپسیتا جوهری، متخصص پوست، مشاور زیبایی، متخصص لیزر و بنیانگذار Skinfinity Derma می گوید: «موها عمدتاً از کراتین تشکیل شده است که پروتئینی است که دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی را ضروری می‌کند.

جوهری می‌گوید، فولیکول‌های فعال مو برای عملکرد مؤثر نیاز به تامین مداوم ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند. کمبودهای تغذیه ای منجر به نازک شدن، افزایش ریزش مو و شکنندگی می شود و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی را برای حمایت از موهای سالم و شاداب ضروری می کند.

دکتر ایپسیتا به شش علامت تغذیه‌ای که بر سلامت مو تأثیر می‌گذارد اشاره کرد:

 کمبود پروتئین

کمبود پروتئین باکیفیت به دلیل کمبود آمینو اسیدهای لازم برای تشکیل کراتین، به موهای ضعیف و شکننده می انجامد.

بنابراین توصیه می‌شود منابع پروتئینی مانند گوشت سفید، تخم مرغ، ماهی، لبنیات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها را به رژیم غذایی اضافه کنید.

کمبود آهن

غذاهای غنی از آهن مانند سبزیجات برگ‌دار، گوشت قرمز و غلات غنی شده را ترجیحاً با غذاهای غنی از ویتامین C برای بهبود جذب آهن مصرف کنید. آهن به انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو کمک می‌کند و کمبود آن ممکن است منجر به “تلوژن افلوویوم” شود.

کمبود روی

روی باعث سلامت فولیکول‌های مو می‌شود. بنابراین غذاهای غنی از روی مانند دانه کدو تنبل و آجیل باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

کمبود بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین برای تشکیل کراتین ضروری است و کمبود آن منجر به نازک شدن موها می‌شود. با خوردن تخم مرغ، بادام، سیب زمینی شیرین و موز می‌توان آن را جبران کرد.

کمبود ویتامین D

برای تحریک رشد فولیکول های مو و جلوگیری از ریزش مو و طاسی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید توصیه می‌شود.

کمبود ویتامین C

ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن و جذب آهن می شود. کمبود آن ساختار مو را ضعیف می کند، بنابراین باید از مرکبات، توت فرنگی، فلفل دلمه ای و گواوا استفاده کنید.

 دکتر ایپسیتا در پایان می‌گوید: «موهای شما نشان‌دهنده رژیم غذایی شماست، که رعایت یک رژیم غذایی متعادل را بسیار مهم می‌سازد تا علائم نازکی، شکنندگی یا خشکی مو را شناسایی کنید و اقدامات لازم را از طریق یک رژیم غذایی کامل انجام دهید شما می توانید از موهایی سالم و ضخیم لذت ببرید.»