غوطه‌ورشدن در آب سرد باعث بهبود عملکرد شناختی و کاهش اختلالات خواب می‌شود
غوطه‌ورشدن در آب سرد به عنوان روشی برای بهبود عملکرد شناختی و کاهش اختلالات خواب شناخته شده است. مطالعه‌ای جدید که در مجله Physiology & Behavior منتشر شده، تأثیرات غوطه‌ورشدن با فواصل منظم در آب سرد بر عملکرد شناختی، کیفیت خواب و سلامت روان را بررسی کرده است.
محققان دریافتند که غوطه‌ورشدن در آب با دمای ۱۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۱۰ دقیقه، سه بار در هفته به مدت چهار هفته، برخی جنبه‌های عملکرد شناختی و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
غوطه‌ورشدن در آب سرد به طور سنتی در زمینه‌های ورزشی و درمانی برای بهبود ریکاوری فیزیکی استفاده می‌شود، اما تأثیرات آن بر عملکرد شناختی و خواب کمتر مورد بررسی قرار گرفته است. تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که قرارگیری طولانی‌مدت در دماهای سرد می‌تواند عملکردهای شناختی مانند توجه و حافظه را تحت تأثیر قرار دهد. این مطالعات معمولاً شامل شرایط شدید و غوطه‌ورشدن‌های طولانی هستند که با شیوه‌های معمول غوطه‌ورشدن در آب سرد مطابقت ندارند.
محققان ۱۳ شرکت‌کننده سالم (۸ مرد و ۵ زن) با میانگین سنی ۲۱ سال را برای این مطالعه انتخاب کردند. پروتکل غوطه‌ورشدن شامل زیرآب رفتن تا کمر یا سینه در آب ۱۰ درجه سانتی‌گراد به مدت ۱۰ دقیقه بود. این غوطه‌ورشدن‌ها سه بار در هفته به مدت چهار هفته انجام شد و اندازه‌گیری‌ها شامل ارزیابی عملکرد شناختی، کیفیت خواب و نگرانی بود.
نتایج نشان داد که غوطه‌ورشدن در آب سرد تأثیرات مثبتی بر عملکرد شناختی دارد. زمان‌های تکمیل آزمون Trail Making Test (TMT)، که سرعت پردازش و انعطاف‌پذیری ذهنی را اندازه‌گیری می‌کند، به طور معناداری طی چهار هفته بهبود یافت. زمان TMT-A از ۱۵.۱۷ ثانیه در ابتدا به ۱۱.۰۶ ثانیه کاهش یافت.
در مورد کیفیت خواب، شرکت‌کنندگان کاهش اختلالات خواب را گزارش کردند. نمرات شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ از ۷.۸۵ در ابتدا به ۵.۷۵ در پایان هفته سوم کاهش یافت. همچنین، شرکت‌کنندگان کاهش نگرانی را نیز تجربه کردند.
این مطالعه نشان می‌دهد که “این غوطه‌ورشدن‌های کوتاه و مکرر ممکن است برخی جنبه‌های عملکرد شناختی را بهبود ببخشند.” محققان بر اهمیت خواب برای سلامت و ریکاوری پس از ورزش تأکید کردند و پیشنهاد کردند که غوطه‌ورشدن در آب سرد ممکن است در زمان‌هایی که اختلالات خواب بیشتر است، مؤثرتر باشد.
با وجود یافته‌های امیدوارکننده، محققان هشدار دادند که این مطالعه محدودیت‌هایی دارد و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد تا تأثیرات غوطه‌ورشدن در آب سرد بر افراد غیرسالم و کسانی که دارای شرایط خاص هستند، بررسی شود.
