آیا روغن زیتون واقعاً میتواند یبوست را درمان کند؟ / میزان مناسب و زمان مصرف روغن زیتون
استفاده از روغن زیتون بهصورت خوراکی میتواند به بهبود یبوست کمک کند؛ زیرا این روغن با ایجاد نرمی در مدفوع و تسهیل حرکت دستگاه گوارش، روند عبور آن را سادهتر میسازد. توصیه میشود که ابتدا با یک قاشق غذاخوری شروع کنید و مشاهده کنید که بدن شما چگونه واکنش نشان میدهد.
اطلاعات موجود در این متن صرفاً بهمنظور افزایش آگاهی ارائه شده و نباید جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی تلقی شوند. پیش از هر گونه اقدام، حتما با پزشک مشورت فرمایید، بهویژه اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف میکنید.
روغن زیتون دارای مقدار زیادی چربی و کالری است. هر قاشق غذاخوری حاوی تقریبا ۱۲۰ کالری میباشد؛ بنابراین در مصرف روزانه آن احتیاط کنید. افراط در استفاده از این روغن میتواند به افزایش وزن منجر شود.
روغن زیتون بهعنوان یک ملین طبیعی
این روغن در بدن بهعنوان یک ملین طبیعی عمل کرده و به چند طریق سبب بهبود حرکات روده میشود:
با مرطوب کردن دستگاه گوارش، روده را نرمتر کرده و امکان عبور مدفوع سفت را آسانتر میکند.
استفاده از روغن زیتون به نرمتر شدن مدفوع و تسهیل در دفع آن کمک میکند.
تحقیقات حیوانی نشان دادهاند که اسید اولئیک (یک نوع اسید چرب در روغن زیتون) میتواند با افزایش سطح باکتریهای مفید روده (خصوصاً بیفیدوباکتریها) به بهبود عملکرد سد رودهای کمک کند. این موضوع ممکن است در طولانیمدت بهبود عملکرد گوارش و پیشگیری از یبوست را به همراه داشته باشد.
روغنهای دیگر برای مقابله با یبوست
علاوه بر روغن زیتون، روغنهای معدنی، بذر کتان و بادام نیز بهطور مشابه در رفع یبوست موثرند.
در یک تحقیق، روغن بذر کتان در بهبود فواصل و قوام مدفوع برتر از روغن زیتون عمل کرد، هرچند که هر دو تقريباً به اندازه روغن معدنی مؤثر بودند.
نحوه استفاده از روغن زیتون برای یبوست
مقدار دقیقی برای مصرف روغن زیتون جهت درمان یبوست وجود ندارد، اما تحقیقات نشان میدهند که بهترین زمان برای استفاده، صبح و با معده خالی است.
بسیاری از افراد با یک قاشق غذاخوری از این روغن در صبح احساس بهبودی میکنند.
با این حال، مطالعات نشان دادهاند که ۴ میلیلیتر (معادل تقریباً سهچهارم قاشق چایخوری) نیز میتواند نقطه شروع مناسبی باشد.
زمان مشخصی برای تاثیرگذاری روغن زیتون وجود ندارد، چراکه واکنش بدن هر فرد ممکن است متفاوت باشد.
اگر برای نخستین بار از روغن زیتون برای رفع یبوست استفاده میکنید، پیشنهاد میشود که بهمدت کوتاهی در نزدیکی سرویس بهداشتی باشید تا از واکنش بدنتان مطمئن شوید.
چه کسانی نباید از روغن زیتون برای یبوست استفاده کنند؟
استفاده از روغن زیتون برای اکثر بزرگسالان سالم بیخطر است، اما برخی افراد باید از آن پرهیز نمایند:
نوزادان و کودکان خردسال، بهدلیل اینکه هنوز مهارت کافی برای بلع ایمن این مایع غلیظ را ندارند.
افرادی که باید مصرف چربی (حتی چربیهای مفید) را محدود نمایند، تا زمانی که با پزشک خود مشورت نکردهاند نباید آن را امتحان کنند.
افرادی که به زیتون یا ترکیبات موجود در روغن زیتون حساسیت دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند.
نکات مهم پیش از مصرف
قبل از آغاز مصرف روغن زیتون برای درمان یبوست، حتما با پزشک مشورت کرده و به موارد زیر توجه داشته باشید:
اگر داروهای کاهنده فشار خون مصرف میکنید، توجه داشته باشید که روغن زیتون نیز ممکن است فشار خون را کاهش دهد و این موضوع باعث افت شدید فشار خون شود.
بهتر است با مقدار کم شروع کرده و بهتدریج افزایش دهید تا واکنش بدنتان را مشاهده کنید.
مصرف بیش از حد روغن زیتون میتواند منجر به ایجاد نفخ، گاز و اسهال شود.
روغن زیتون حاوی مقدار بالایی چربی و کالری است. هر قاشق غذاخوری تقریباً ۱۲۰ کالری دارد؛ لذا در مصرف روزانه آن احتیاط کنید. زیادهروی در مصرف این روغن میتواند موجب افزایش وزن گردد.
اگر یبوست بیش از چند هفته ادامه دارد، یا با علائم دیگری چون درد شدید شکمی، وجود خون در مدفوع، کاهش وزن ناخواسته یا تغییر در عادات دفع همراه است، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.
این نشانهها ممکن است بیانگر وجود بیماریهای جدی گوارشی باشند که نیاز به بررسی و درمان تخصصی دارند.
