آیا خواب پیوسته برای سلامتی بدن مفیدتر از خوابهای پراکنده است؟
به تازگی، روزنامه تایمز هند گزارشی منتشر نموده است که در آن به بهترین الگوی خواب برای زندگی مدرن پرداخته میشود: آیا بهتر است شبها به مدت هشت ساعت مداوم بخوابیم یا اینکه تقسیم خواب شب و یک چرت متناسب در طول روز میتواند مزایای بیشتری به همراه داشته باشد؟
بر اساس این گزارش، عادتهای خواب به شدت تحت تأثیر فشارهای کاری و تکنولوژیهای مدرن قرار گرفته و برخی افراد به سمت پذیرفتن مدل “خواب منقطع” گرایش پیدا کردهاند که میتواند جایگزینی مناسب برای خواب مداوم سنتی باشد.
مزایای خواب مداوم چیست؟
خواب مداوم به عنوان رایجترین فرم خواب شناخته میشود که در آن افراد به طور میانگین هشت ساعت بدون وقفه استراحت میکنند و این امکان را میدهد تا بدن از تمامی مراحل ضروری خواب، از جمله خواب عمیق و خواب با حرکات سریع چشم (REM) بهرهمند شود.
این الگو به انجام مجموعهای از عملکردهای حیاتی کمک میکند، از جمله:
* متعادل کردن هورمونها
* حفظ سلامتی قلب
* تقویت حافظه
* بهبود خلق و خوی
* نگهداری از سطح انرژی در تمام طول روز
بدین ترتیب، بسیاری از افراد احساس میکنند که این الگو بر ثبات ذهنی و جسمی آنها در روز تأثیر مثبت دارد.
خواب تقسیمشده: استراحتی پیشرفته
مدل خواب تقسیمشده به معنای تقسیم خواب به یک دوره خواب کوتاه در شب و یک چرت روزانه منظم است. برخی افراد به دلایل شغلی، خانوادگی یا وضعیت جسمانی این روش را برمیگزینند.
طبق مطالعهای که در نشریه Nature Scientific Reports منتشر شده است، این نوع خواب میتواند “فشار خواب انباشته شده” را کاهش دهد و به تقویت حافظه بلندمدت در گروههای خاصی کمک کند. این نتایج نشان میدهد که خواب تقسیمشده، در صورت ساختارمند بودن، توانایی ارائه همان اثرات شناختی مثبت خواب مداوم را دارد و از انعطافپذیری بیشتری برای افراد با برنامههای پراکنده روزانه برخوردار است.
این دو سبک چگونه بر زندگی روزمرهمان تأثیر میگذارند؟
خواب مداوم ممکن است به موارد زیر کمک نماید:
* پیشرفت در مراحل خواب عمیق و REM
* تولید منظم ملاتونین و کورتیزول
* ارتقاء سلامتی قلب، متابولیسم و ایمنی
* تقویت حافظه بلندمدت
* حفظ سطح انرژی یکنواخت در طول روز
از سوی دیگر، خواب تقسیمشده میتواند به این موارد یاری برساند:
* کاهش فشار خواب روزانه
* افزایش تمرکز پس از خواب کوتاه
* تقویت حافظه از طریق چرتهای مختصر
* انعطافپذیری بیشتر در مواجهه با تغییرات برنامههای شغلی
* حفظ مجموع ساعات خواب حتی با خواب شبانه کوتاهتر
چگونه تصمیم بگیریم که کدام الگو برایمان مناسبتر است؟
بین این دو الگو بستگی به نیازها و سبک زندگی فرد دارد. افرادی که بعد از خواب کامل شبانه احساس هوشیاری و کارایی میکنند، ممکن است نیازی به تغییر رویکرد خود نداشته باشند. در مقابل، افرادی که در شیفت کاری هستند، مادران تازهکار یا کسانی که برنامههای شلوغتری دارند، ممکن است از خواب تقسیمشده بهرهمند شوند.
کارشناسان پیشنهاد میکنند که برای تعیین الگوی مناسب، انواع فاکتورها از جمله سطح آگاهی، خلق و خو، کارآیی ذهنی و کیفیت خواب را زیر نظر بگیرید. همچنین توصیه میشود قبل از خواب از استفاده از صفحهنمایشها خودداری شده، برنامه خواب و بیداری منظمی داشته باشید و از فضایی آرام و تاریک برای استراحت اطمینان حاصل نمایید.
در پایان، دانشمندان تأکید میکنند که خواب یک سیستم ثابت و یکنواخت نیست، بلکه یک ساختار منعطف است که میتواند با نیازهای فردی وفق پیدا کند، مشروط بر اینکه سلامتی جسمی و روانی حفظ شود.
منبع: العربیه
