مفیدترین میوهها در زمان ابتلا به سرماخوردگی
فصول پاییز و زمستان بهطور طبیعی زمان شیوع سرماخوردگی هستند. هوای سرد میتواند سبب شود تا ویروسها بتوانند در فضا کمتر از قبل پخش شده و حتی مدت زمان بیشتری بر سطوح باقی بمانند. این نوع بیماری معمولاً حدود هفت تا ده روز به طول میانجامد و معمولاً در روزهای دوم و سوم شدت بیشتری میگیرد.
متخصصان به این نکته اشاره میکنند که برای سرماخوردگیهای خفیف درمان قطعی وجود ندارد، اما روشهایی وجود دارد که میتواند به کاهش زمان بیماری کمک کند یا تجربه آن را آسانتر کند.
در ادامه به بررسی چند عامل مؤثر در کاهش مدت زمان سرماخوردگی خواهیم پرداخت:
کیوی
یکی از اقدامهای مفید در زمان سرماخوردگی، افزودن ویتامین C به رژیم غذایی است. این ویتامین قادر است تا گلبولهای سفید خون را تقویت کرده و قدرت بدن در برابر عفونتها را افزایش دهد.
بسیاری از افراد بهمحض احساس نشانههای سرماخوردگی به مصرف مرکبات روی میآورند، در حالی که کیوی حاوی مقادیر بالاتری از ویتامین C است و در یک کیوی متوسط تقریباً ۶۰ میلیگرم ویتامین C وجود دارد.
اگرچه تحقیقات در خصوص تأثیر ویتامین C بر سرماخوردگی نتایج متفاوتی را نشان داده است، اما یک مطالعه علمی نشان داده که مصرف روزانه یک تا دو میلیگرم ویتامین C میتواند مدت زمان بیماری را برای بزرگسالان حدود ۸ درصد و برای کودکان ۱۴ درصد کاهش دهد.
مکمل روی (زینک)
در حالی که استفاده روزانه از مکمل روی ممکن است بهبودی سریعتری را تضمین نکند، اما برخی از تحقیقات نشان دادهاند که این ماده معدنی میتواند علائم بیماری را طی چند روز کاهش دهد.
قرصهای مکیدنی روی از معدود داروهایی هستند که دارای شواهد علمی قابل توجهی میباشند. مطالعات پیشنهاد میکنند که اگر این قرصها در عرض ۲۴ ساعت پس از شروع اولین علائم (نخستین عطسه) مصرف شوند و به میزان کافی (حدود ۷۵ میلیگرم در روز) مورد استفاده قرار گیرند، ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را بهطور قابلتوجهی کاهش دهند.
همچنین انواع مؤثرتر آن زینک استات یا زینک گلوکونات هستند، اما حتماً باید برچسب آنها را بررسی کرد زیرا برخی از این قرصها ممکن است حاوی موادی مانند اسید سیتریک باشند که میتواند مانع اثر آنها شود.
فراموش نکنید که این قرصها معجزه نمیکنند و ممکن است برخی عوارض جانبی مانند طعم فلزی را هم به همراه داشته باشند. با این حال، برای بعضی از افراد میتوانند باعث کوتاهترشدن آن هفته طولانی و آزاردهنده شوند.
اسپری بینی سالین (نمکی)
مطابق گزارشی از ایندیپندنت، یک تحقیق بزرگ که با حمایت موسسه ملی تحقیقات سلامت و مراقبت در انگلستان انجام شد، نشان داد اسپریهای بینی بدون نسخه میتوانند به کاهش مدت و شدت علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک کنند.
در این مطالعه بیش از ۱۳ هزار نفر بررسی شدند و اثربخشی دو نوع اسپری بینی مورد آزمایش قرار گرفت: اسپری «دفاع اول ویکس» (Vicks First Defence) و یک اسپری بینی نمکی سنتی که با ترکیب آب و نمک به کاهش تعداد ویروسها کمک میکند. یافتهها نشان داد که هر دو اسپری توانستند مدت بیماری را تا ۲۰ درصد کاهش دهند و باعث کاهش ۲۰ تا ۳۰ درصدی مرخصیهای استعلاجی شدند.
شربت آقطی (Elderberry syrup)
یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۴ بر روی بیماران مبتلا به آنفلوآنزا نشان داد افرادی که چهار بار در روز ۱۵ میلیلیتر شربت آقطی مصرف کردند، ظرف دو تا چهار روز بهبودی پیدا کردند، در حالیکه گروه دیگر بهبودیشان هفت تا هشت روز طول کشید.
اگر در فروشگاه شربت آقطی پیدا نکردید، میتوانید بهسادگی آن را تهیه کنید: یک مقدار آقطی تازه را با آب به جوش آورده، کمی شکر و آبلیمو به آن اضافه کرده و سپس آن را صاف کنید. مایع را در یک بطری شیشهای ریخته و مصرف نمایید.
دمنوش زنجبیل و عسل
یک مطالعه آزمایشگاهی نشان میدهد زنجبیل تازه میتواند در مقابله با ویروس سنسیشیال تنفسی (عامل اصلی بسیاری از سرماخوردگیها و عفونتهای قفسه سینه) مؤثر باشد و بهویژه با جلوگیری از اتصال این ویروس به سلولها و تقویت دفاعهای طبیعی ضد ویروسی کار میکند. جالب است که زنجبیل خشک تأثیر مشابهی ندارد، بنابراین استفاده از زنجبیل تازه ضروری است.
عسل و سیر نیز هر دو از موادی هستند که خاصیت ضد میکروبی دارند و میتوانند به بهبود برخی علائم کمک کنند.
استراحت و خواب
این موضوع به این خاطر است که در هنگام خواب فرآیندهای خاص ایمنی فعال میشوند که میتوانند قدرت بدن در مبارزه با بیماریها را تقویت کنند. یکی از این فرآیندها تولید و ترشح «سایتوکینها» است؛ پروتئینی که در شناسایی عفونتها نقشی اساسی ایفا میکند.
همچنین سعی کنید هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشید، زیرا این کار به تنهایی میتواند شما را تا حد زیادی از ابتلا به عفونتها حفاظت کند.
