برای طولانی‌تر شدن عمرتان آب بنوشید
وقتی صحبت از بهبود سلامت می‌شود، بیشتر به ورزش منظم، رژیم غذایی مبتنی بر گیاهان، خواب مفید، کاهش استرس، محدود کردن مصرف الکل و روابط اجتماعی معنادار با دیگران فکر می‌کنیم و اغلب از یک مورد کوچک که بسیار هم مهم است، غافل می‌شویم؛ آبرسانی بدن. آب که اکسیر زندگی نامیده می‌شود، اما عده کمی آن را یک اولویت در نظر می‌گیرند.
سی‌ان‌ان به نقل از متخصصان می‌نویسد که مزیای نوشیدن آب بیشتر از آن است که بتوان نام برد. نوشیدن آب زیاد می‌تواند فشار خون، دیابت، سلامت مفاصل، روده و کلیه را بهبود می‌بخشد و میگرن را کاهش می‌دهد و علاوه بر این‌ها درخشندگی پوست را هم به دنبال دارد.
ناتالیا دیمیتروا، محقق در آزمایشگاه پزشکی احیا قلب و عروق موسسه بتسدا در مریلند، میگوید: «آبرسانی بهینه به بدن یک تغییر سبک زندگی آسان است که مزایای بالقوه زیادی دارد، از جمله زندگی طولانی‌تر بدون بیماری‌ها.»
فقط یک کار کوچک
چطور می‌توان این کار کوچک را به روال زندگی روزمره خود اضافه کرد؟
پیشنهاد ما این است که نوشیدن یک لیوان آب را به عادات روزمره‌‌ای که از قبل دارید، پیوند بزنید. مثلا با خودتان قرار بگذارید در حالی که منتظرید قهوه یا چایتان آماده شود، یک لیوان آب بنوشید.
یا وقتی سگتان را بیرون می‌برید، یک قمقمه را هم پر از آب کنید و سعی کنید تا قبل از بازگشت به خانه، همه را بنوشید. آیا برای کش‌و‌قوس دادن به بدنتان هرازگاه از بلند می‌شوید؟ در همان حین، یک لیوان آب بردارید و قبل از اینکه دوباره بنشینید، بنوشید. آیا ناهارتان را گرم می‌کنید؟ زمانی که منتظرید غذایتان داغ شود، یک لیوان پر از آب بنوشید.
کارشناسان در زمینه شکل‌گیری عادات می‌گویند که اگر یک عادت جدید را به یک عادت قدیمی بچسبانید‌ــ که به آن «چیدن عادات» می‌گویند‌ــ انجام دادن کار جدید آسان‌تر به یاد می‌آید و نوشیدن یک لیوان آب تازه در حین انتظار، روشی سالم برای انجام دادن چند کار هم‌زمان است.
شاید متوجه کم‌آبی بدن نشوید
دیمیتروا که ارتباط میان آبرسانی بدن و پیری را مطالعه کرده است، میگوید اغلب افراد آب کافی نمی‌نوشند و اصلا درست نمی‌دانند روزی چقدر باید آب بنوشند. به گفته او زنان روزانه به هشت تا ۱۰ لیوان آب نیاز دارند، در حالی که این میزان برای مردان ۱۰ تا ۱۲ لیوان در روز است.
دلیل کلیدی دیگر این است که بسیاری از افراد فقط هنگام غذا خوردن یا تشنگی، آب می‌نوشند و برای نوشیدن آب منتظر می‌مانند تا احساس تشنگی کنند که البته خیلی دیر است. به گفته دیمیتروا، احساس تشنگی زمانی سراغ شما می‌آید که بدن کم‌آب شده و مضرات کم‌آبی پیش‌تر آغاز شده است.
آیا فقط باید آب بنوشید؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا به این سوال پاسخ منفی می‌دهد و گزینه‌هایی مثل قهوه ساده، آب گازدار و آب‌های طعم‌دار کم‌کالری را هم پیشنهاد می‌دهد، اما نوشابه‌های معمولی، آب‌میوه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های انر‌ژی‌زا و آب، قهوه یا چای شیرین‌شده ارزش غذایی ندارند و باید از مصرف آن‌ها اجتناب کرد.
برخی مواد غذایی هم آب بالایی دارند و به آبرسانی بدن کمک می‌کنند. به عنوان مثال گوجه‌فرنگی، خیار، پرتقال و کاهو، همگی در افزایش آبرسانی به بدن تاثیر قابل‌توجهی دارند.
دیمیتروا توصیه می‌کند که در روزهای عادی روزی دو تا سه لیتر آب بنوشید و در محیط‌های گرم و هنگام فعالیت بدنی شدید، مقدار آن را افزایش دهید.
به گفته او، یک راهبرد این است که بطری ۳۲ اونسی یا حدودا یک لیتری را صبح از آب پر کنید و در طول روز همه آن را بنوشید. در پایان روز ارزیابی کنید که آیا چهار تا شش لیوان بیشتر نوشیده‌اید یا خیر. اگر نه، دوباره بطری را پر کنید و تا آخر روز بیشتر آب بنوشید.
