برای پیشگیری از سکته مغزی، چه مقدار و با چه سرعتی باید پیاده‌روی کنیم؟
دکتر امانوئل استاماتاکیس، دانشیار سلامت عمومی در دانشکده علوم بهداشتی دانشگاه سیدنی، استرالیا و یکی از نویسندگان این مقاله اظهار می‌دارد: «حتی پیاده‌روی به میزان کمتر از ۱۰ هزار قدم در روز نیز به کاهش قابل توجه خطر ابتلا به مشکلات جدی قلبی کمک می‌کند.»
استاماتاکیس به همراه همکارانش به تجزیه و تحلیل داده‌های مربوط به بیش از ۳۶ هزار بزرگسال (با میانگین سنی ۶۴ سال) که به فشار خون بالا مبتلا بودند، پرداختند. فشار خون میانگین این افراد ۱۵۰ بر روی ۸۷ ثبت شده است.
به یاد داشته باشید که فشار «سیستولیک» به فشاری اطلاق می‌شود که در حین تپش قلب اندازه‌گیری می‌شود و فشار «دیاستولیک» به فشاری اشاره دارد که در زمان استراحت قلب، بین ضربان‌ها اندازه‌گیری می‌شود.
انجمن قلب آمریکا اعلام کرده است که فشار خون طبیعی می‌بایست کمتر از ۱۲۰ بر روی ۸۰ باشد. فشار خون بالا می‌تواند به دیواره‌های عروقی آسیب رسانده، قلب را وادار به فعالیت بیشتر کند و ریسک بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد.
شرکت‌کنندگان به مدت ۷ روز پی در پی دستگاهی را به مچ دست خود بستند تا از تعداد و سرعت قدم‌هایشان گزارش دقیقی به دست آید. این اطلاعات بین سال‌های ۲۰۱۳ تا ۲۰۱۵ جمع‌آوری شده و افراد به مدت حداکثر ۸ سال مورد پیگیری قرار گرفتند. در این بازه، نزدیک به ۲ هزار مورد سکته یا مشکلات قلبی رخ داد.
یافته‌های این مطالعه که در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر گردیده، نشان دهنده این است که “هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز با کاهش ۱۷ درصدی خطر بیماری‌های قلبی عروقی، ۲۲ درصد نارسایی قلبی، ۹ درصد حمله قلبی و ۲۴ درصد سکته مغزی همراه است.”
طبق اظهارات محققان، در این پژوهش، متوسط سرعت پیاده‌روی حدود ۸۰ قدم در دقیقه برای ۳۰ دقیقه در روز بود که با کاهش ۳۰ درصدی خطر مشکلات عمده قلبی مرتبط بود. همچنین، افرادی که توانستند سرعت خود را به ۱۳۰ قدم در دقیقه یا بیشتر برسانند، هیچ نشانه‌ای از بیماری جدی قلبی نداشتند.
تحقیقات پیشین نشان داده‌اند که پیاده‌روی ساده می‌تواند فشار خون را در بیماران مبتلا به پرفشاری خون به طور چشمگیری پایین بیاورد. به گفته متخصصان، این فعالیت فیزیکی می‌تواند سطح کلسترول، قند خون و تری‌گلیسیرید را کاهش دهد، التهاب بدن را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک نماید.
پیاده‌روی منظم همچنین موجب تقویت قلب و بهبود پمپاژ خون می‌گردد. عروق اطراف قلب انعطاف‌پذیرتر شده و تعداد رگ‌ها و شاخه‌های آن‌ها افزایش می‌یابد که همه این عوامل به بهبودی سلامت قلب کمک خواهد کرد.
