با اجرای این تمرین ساده، استرس روزانه خود را از بین ببرید
فصلهای پاییز و زمستان، بسیاری از افراد را با کاهش انرژی و تمرکز مواجه میسازد؛ پدیدهای که ناشی از تغییرات جوی و کاهش ساعتهای روز است.
به همین منظور، کارشناسان بهداشت به افراد توصیه میکنند که از زمان استراحت ناهار به عنوان ابزاری برای مقابله با خستگی فصلی بهرهبرداری کنند، به ویژه در شرایطی که نور خورشید در روزهای کاری به حداقل میرسد.
برینگ مور، مدیر حوزه سلامت، ایمنی و فناوری در شرکت «استوتیس»، بر این نکته تأکید دارد که خروج به فضای باز، حتی برای مدتی کوتاه، میتواند تأثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی انسان داشته باشد.
او تصریح میکند: «استراحت در نیمه روز در طول سال اهمیت دارد، اما در ماههای تاریک زمستان این اهمیت به مراتب بیشتر میشود. حتی یک پیادهروی ده دقیقهای میتواند هوشیاری، حال خوب و سطح انرژی شما را افزایش دهد و به تنظیم چرخه طبیعی خواب و بیداری یاری برساند.»
مور به این نکته اشاره کرد که کمبود دسترسی به نور خورشید – بهخصوص برای کسانی که در محیطهای بسته و بدون پنجره کار میکنند – موجب کاهش سطح ویتامین D در بدن شده و این وضعیت میتواند خواب و روحیه افراد را دچار اختلال سازد و خطر ابتلا به پوکی استخوان، ضعف سیستم ایمنی و افسردگی فصلی را افزایش دهد.
او همچنین افزود که دسترسی به نور طبیعی به تنظیم سطح سروتونین – معروف به «هورمون شادی» – کمک میکند، که این امر میتواند استرس و خستگی را کاهش دهد.
مور همچنین به این مهم اشاره کرد که صرف چند دقیقه فاصله گرفتن از میز کار نه تنها برای سلامتی مفید است، بلکه میتواند به بهبود عملکرد کاری نیز کمک کند.
براساس اظهارات او، فشار کاری معمولاً در زمستان و همچنین با نزدیک شدن به پایان سال افزایش مییابد و بسیاری از افراد از گرفتن استراحت جلوگیری میکنند.
او توضیح میدهد: «در فصل زمستان حجم کارها بیشتر میشود، اما کار بیش از حد همیشه نشانه بهرهوری نیست. کسی که هوشمندانه کار میکند، نتایج بهتری نسبت به کسی که ساعتها کار میکند، به دست میآورد. حتی یک استراحت ۳۰ دقیقهای میتواند شما را از ساعتها اشتباه و خستگی نجات دهد.»
مور همچنین به این موضوع اشاره کرد که نشستن طولانیمدت در مقابل صفحهنمایشها موجب خستگی مغز میشود، در حالی که پیادهروی کوتاه هنگام استراحت ناهار میتواند تمرکز را تقویت کرده، نشاط ذهنی را افزایش دهد و از گرفتگی عضلات و مفاصل ناشی از کمتحرکی در هوای سرد پیشگیری کند.
او در پایان بر اهمیت تقویت بدن در فصل زمستان با استفاده از مکملهای ویتامین D و خوراکیهای غنی از آن مانند گوشت قرمز، زرده تخممرغ و ماهیهای چرب تأکید نمود.
منبع: دیلیمیل
