اگر شما جزء کسانی هستید که به صبحانه علاقه‌ای ندارید، ادامه مطلب را مطالعه کنید.
بسیاری از افراد به دلایل متعددی، از جمله کمبود زمان و عدم احساس گرسنگی، معمولاً صبحانه‌ای کامل نمی‌خورند. برخی به اشتباه تصور می‌کنند که یک صبحانه کوچک‌تر یا حتی حذف آن، با سطح انرژی کلی و نیازهای متابولیک آن‌ها سازگاری بیشتری دارد. اگر هم تشخیصی در این زمینه مطرح شود، باید تحت نظر پزشک باشد.
براساس گزارشی از بهداشت نیوز، در این مقاله به چهار دلیل اصلی که موجب می‌شود افراد اغلب صبحانه کم‌تری مصرف کنند یا اصلاً آن را نخورده از خانه خارج شوند، پرداخته شده است:
حداقل زمانی برای تهیه صبحانه ندارم
در این ساعت صبح هنوز احساس گرسنگی نمی‌کنم
فقط وقتی صبحانه می‌خورم در تمام طول روز بیشتر گرسنه می‌شوم
غذاهایی که به عنوان صبحانه می‌خورم را دوست ندارم
اگر به کمبود وقت برای آماده‌سازی صبحانه اشاره می‌کنید، باید درنظر داشته باشید که dành وقت برای تهیه و خوردن صبحانه نیاز به برنامه‌ریزی دقیق دارد. شما می‌توانید بخشی از وعده صبحانه را از شب قبل آماده کنید، مخلوط‌کن را تنظیم کرده و مواد لازم برای تهیه یک صبحانه سریع را آماده نمایید. برای تهیه سریع غلات می‌توانید از مایکروویو بهره بگیرید و در صورت لزوم نیز می‌توانید از شب قبل یک تخم‌مرغ سفت آماده کنید.
اگر به خوردن صبحانه عادت نکرده‌اید، ممکن است در صبح احساس گرسنگی نکنید. لازم است به بدن خود توجه کنید و برای عادت به صبحانه خوردن تمرین کنید و کار را با چیزی کوچک آغاز نمایید. با گذشت زمان خواهید دید که برای داشتن صبحانه‌ای خوب مشتاق می‌شوید و دیگر نمی‌توانید بدون صرف آن از منزل خارج شوید.
برخی از تحقیقات حاکی از آنند که مصرف یک صبحانه مؤثر می‌تواند به طرز قابل توجهی متابولیسم بدن شما را افزایش دهد و از این رو، به سوزاندن انرژی غذایی شما ارتباط دارد. متابولیسم بالاتر در طول روز به این معناست که احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت، اما کالری‌های شما به شکلی مؤثرتر سوزانده می‌شوند. بنابراین در درازمدت، خوردن صبحانه می‌تواند با افزایش متابولیسم در کاهش وزن مؤثر باشد.
اگر نسبت به غذاهای معمول صبحانه تمایلی ندارید، می‌توانید گزینه‌هایی همچون باقی‌مانده غذای شب قبل، املت با گوشت، پنیر کم‌چرب و کاهو یا ساندویچ کره بادام‌زمینی و ژله را امتحان کنید.
اکنون که به اهمیت صرف صبحانه پی برده‌اید، به چهار دلیلی که باید حتماً صبحانه بخورید، توجه کنید:
افزایش انرژی در طول روز
بهبود تمرکز در محیط کار و تحصیل
کسب نمرات بهتر
حفظ وزن متناسب
منبع: همشهری آنلاین
