۷ نکته کلیدی برای داشتن استراحت سالم

مطالعات متعددی در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند به افزایش فشار خون، بالا رفتن سطح استرس و اختلال در عملکرد حافظه منجر شود. بر اساس گزارش انجمن قلب آمریکا، افرادی که به طور متوسط کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ۲۰٪ بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند.

کارشناسان بهداشت برای داشتن خواب سالم توصیه می‌کنند:

تعیین زمان ثابت برای خواب و بیداری تا ریتم بدن تنظیم شود.

کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا به ویژه در ساعات عصر.

استفاده از اتاق تاریک و آرام برای کاهش محرک‌های محیطی.

فعالیت بدنی منظم که به کیفیت خواب کمک می‌کند.

کاهش استفاده از گوشی و تبلت قبل از خواب تا مغز آرام شود.

تنفس عمیق یا مدیتیشن برای کاهش استرس.

مراجعه به پزشک در صورت اختلال مزمن خواب برای بررسی علت‌های احتمالی.

پزشکان تأکید دارند که خواب با کیفیت یکی از ستون‌های سلامت عمومی است و به اندازه رژیم غذایی و ورزش در پیشگیری از بیماری‌ها اهمیت دارد.

منبع: بهداشت نیوز