ورزش ۲۰ دقیقه‌ای که بدون فعالیت بدنی، استرس را کاهش می‌دهد
این تحقیق که در مجله پلاس وان (PLOS One) انتشار یافته، با بررسی اسکن‌های مغزی و گزارش‌های افراد پس از انجام تمرین‌های تنفسی، به این نتیجه رسیده است که این تغییرات حتی در هنگام فعال شدن واکنش‌های استرس در بدن نیز به وقوع می‌پیوندد و براساس نظرات شرکت‌کنندگان، با کاهش احساسات منفی همراه است.
نویسندگان این تحقیق خاطرنشان کرده‌اند: «نتایج اصلی ما بر این حقیقت تأکید می‌کند که تمرینات تنفسی می‌توانند به شیوه‌ای قابل اعتماد حالات عمیق روان‌گردان تولید کنند. به نظر ما، این حالات به تغییر در عملکرد بخش‌های خاصی از مغز مرتبط می‌شود که وظایف خودآگاهی، ترس و پردازش حافظه‌های عاطفی را بر عهده دارند.»
استفاده از تمرینات تنفسی به‌عنوان یک ابزار درمانی به‌طور فزاینده‌ای محبوبیت یافته است. پژوهشگران بیان می‌کنند که این تمرین‌ها که معمولاً شامل افزایش شدت یا عمق تنفس و ملحق کردن موسیقی هستند، می‌توانند به تغییر در حالات هوشیاری منجر گردند، مشابه اثرات مواد روان‌گردان.
نویسندگان این مطالعه همچنین اشاره کرده‌اند که تمرینات تنفسی با تهویه بالا ممکن است به‌عنوان یک روش غیردارویی برای جایگزینی مواد روان‌گردان به حساب آید. با این حال، هنوز مکانیزم‌های مربوط به ایجاد این احساسات تحت بررسی‌های عمیق قرار دارند.
ایمی آملا کارتر، یکی از پژوهشگران در آزمایشگاه کولاسانتی در بخش علوم اعصاب بالینی دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس، تمرینات تنفسی با تهویه بالا را با بهره‌گیری از داده‌های اظهاری ۱۵ شرکت‌کننده آنلاین، ۸ نفر حاضر در آزمایشگاه و ۱۹ فرد دارای اسکن تصویربرداری تشدید مغناطیسی (ام‌آر‌آی) تحلیل کرده است.
هر یک از گروه‌ها یک دوره تنفسی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای را دریافت کردند– دم از بینی تا پر کردن کامل ریه‌ها و بازدم از دهان– بدون وقفه و در حین گوش دادن به موسیقی.
پس از اتمام جلسه تمرین تنفسی، به شرکت‌کنندگان مجموعه‌ای از پرسشنامه‌ها ارائه شد.
یافته‌ها نشان داد که تمرینات تنفسی با تهویه بالا موجب کاهش ضربان قلب و در نتیجه کاهش قابل توجه جریان خون به مغز گردید، در حالی که به‌طور هم‌زمان، جریان خون به آمیگدال (بادامه مغز) راست و هیپوکامپ قدامی، نواحی از مغز که در پردازش حافظه‌های عاطفی فعال هستند، افزایش یافت.
این تغییرات در جریان خون با احساسات مشابه تجربه‌های روان‌گردان ارتباط داشت.
نویسندگان این تحقیق بیان داشتند: «ما متوجه شدیم که تغییرات عمیق‌تر در جریان خون در نواحی خاصی از مغز با احساسات عمیق‌تر یکپارچگی، سرخوشی و آزادی عاطفی ارتباط دارند.»
در طول تمامی جلسات آزمایشی، شرکت‌کنندگان گزارش دادند که ترس و احساسات منفی کاهش یافته است و هیچ واکنش منفی نامطلوبی تحریک نشده است.
کارتر، نویسنده اصلی این پژوهش، گفت: «اینگونه کاوش در حوزه‌ای که تا کنون چندان شناخته شده نیست، بسیار هیجان‌انگیز بود– با اینکه بسیاری افراد به‌طور تجربی از مزایای تمرینات تنفسی برای بهبود سلامت خود آگاهند، می‌توان گفت که این نوع تنفس سریع به‌تازگی مورد توجه علمی کمی قرار گرفته است.»
دکتر الساندرو کولاسانتی اضافه کرد: «تمرین تنفسی ابزاری قوی و در عین حال طبیعی برای تعدیل عصبی است که با بهبود متابولیسم در سراسر بدن و مغز عمل می‌کند. این روش می‌تواند نویددهنده مداخله درمانی مؤثری برای مشکلاتی باشد که غالباً هم دردسرساز و هم ناتوان‌کننده هستند.»
نویسندگان این مطالعه خاطرنشان می‌کنند که برای تجزیه و تحلیل آثار موسیقی بر مغز، نیاز به تحقیق بیشتر بر روی نمونه‌های بزرگ‌تر و یک گروه کنترل وجود دارد.
با این حال، با در نظر گرفتن این محدودیت‌ها، پژوهشگران بر این باورند که این یافته‌ها فهم بهتری از تمرینات تنفسی با تهویه بالا را به ما ارائه می‌دهند.
