دردهای استخوانی می تواند از علائم کمبود این ویتامین باشد

علائم کمبود ویتامین D می تواند شامل خستگی و استخوان درد و نوسانات خلقی و عضله درد و ضعف باشد.

کمبود ویتامین D اگر مزمن شود می تواند باعث نرمی استخوان شود. کمبود مزمن ویتامین D می تواند منجر به سرطان و بیماری های خودایمنی نیز بشود. بیشتر افراد بزرگسال به ۱۵ میکروگرم و افراد بالای ۷۰ سال به ۲۰ میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.

خوردن سه وعده شیر یا ماست غنی شده با ویتامین D در روز و ماهی های چرب مثل سالمون دو بار در هفته می تواند ویتامین D موردنیاز بدنتان را تأمین کند. هر روز چنددقیقه ای زیر نور آفتاب باشید تا بدنتان بتوانید ویتامین D بسازد. ۱۰ تا ۳۰ دقیقه دو سه روز در هفته زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. البته دریافت ویتامین D تنها از راه تغذیه و نور خورشید معمولاً کافی نیست و بیشتر افراد به مصرف مکمل نیز نیاز دارند.

233233