چگونه تلفن همراه می‌تواند در زمان بحران، اضطراب شما را کاهش دهد
هنگامی که صدای فعال شدن مجدد سیستم پدافند را می‌شنویم و به جستجوی اخبار جديد در رسانه‌های اجتماعی می‌پردازیم، شاید هرگز به ذهن‌مان خطور نکند که دستگاهی که در اختیار داریم می‌تواند به‌جای افزونی نگرانی‌های ما، به کاهش اضطراب‌مان کمک کند.
بر اساس گزارش خبرآنلاین به استناد ایسنا، امروزه در شرایط پرتنش، بسیاری از ما احساس می‌کنیم که کنترل اوضاع به‌کلی از دستان‌مان خارج شده است. عده‌ای از افراد می‌گویند: «نمی‌توانم شب‌ها به راحتی بخوابم. مدام گوشی‌ام را چک می‌کنم تا ببینم چه خبر است. هر بار که خبری می‌خوانم، اضطرابم بیشتر می‌شود.» این حکایت برای بسیاری از افراد آشنا است؛ اما تحقیقات حاکی از آن است که همین تلفن همراه، که گاهی منبع اضطراب ماست، در واقع می‌تواند ابزاری مؤثر برای مقابله با آن باشد، مشروط بر این که بدانیم چگونه از آن به‌خوبی بهره‌برداری کنیم.
مهارت مدیریت اطلاعات در دنیای رسانه‌های اجتماعی
تحقیقات صورت‌گرفته در دانشگاه آکسفورد بر روی ۱۲ هزار نفر نشان می‌دهد که افرادی که بیش از ۳ ساعت در روز به خواندن اخبار مربوط به بحران می‌پردازند، ۷۰ درصد احتمال افزایش اختلالات اضطرابی در آنان وجود دارد. در این راستا، راهکارهای علمی برای مدیریت اطلاعات ارائه شده است:
الف) تکنیک «سه منبع»: پیش از پذیرش هر خبر، آن را در سه منبع معتبر و مختلف بررسی نمایید: از سایت‌های خبری معتبر، کانال‌های مقامات رسمی و رسانه‌های ملی.
ب) قانون «۲۰-۲۰»: روزانه حداکثر ۲۰ دقیقه و در ۲ زمان مشخص (برای مثال ساعت ۸ صبح و ۶ عصر) به مطالعه اخبار بپردازید. این رویکرد که توسط انستیتوی روان‌شناسی آمریکا توصیه شده، می‌تواند تا ۴۵ درصد اضطراب شما را کاهش دهد.
ج) «پاک‌سازی دیجیتال» هفتگی: روزهای جمعه را به‌عنوان روز حذف آلودگی دیجیتال در نظر بگیرید:
– از تمام گروه‌های غیرضروری خارج شوید.
– اعلان‌های غیرضروری را غیرفعال کنید.
– تنها با افرادی که برای شما اهمیت دارند ارتباط برقرار کنید.
توانمندی شگفت‌انگیز اپلیکیشن‌های درمانی
یک مطالعه بر روی ۵۰۰۰ کاربر اپلیکیشن‌های مدیتیشن نشان داده است که ۸۳ درصد آن‌ها پس از دو هفته استفاده منظم، کاهش قابل‌توجهی در سطح اضطراب خود مشاهده کرده‌اند.
اپلیکیشن‌های پیشنهادی که اثربخشی آن‌ها به‌طور علمی تأیید شده عبارتند از:
الف) برای تنفس و آرامش
ب) برای بهبود کیفیت خواب
ج) برای مدیریت اضطراب
بازسازی شبکه‌های اجتماعی حمایتی در دوران دیجیتالی
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که افرادی که در شرایط بحرانی از ارتباطات اجتماعی مستحکم‌تری برخوردارند، ۶۰ درصد کمتر در معرض افسردگی قرار دارند.
استراتژی‌های علمی برای تقویت روابط اجتماعی:
الف) «دایره‌های حمایت»: روابط خود را به سه دایره تقسیم نمایید:
دایره داخلی: ۵-۷ نفر از نزدیک‌ترین افراد (خانواده‌های نزدیک و دوستان صمیمی)
دایره میانی: ۱۵-۲۰ نفر از دوستان و همکاران
دایره خارجی: آشنایان و اعضای جامعه
با دایره داخلی هر روز، با دایره میانی هفتگی و با دایره خارجی ماهانه در ارتباط باشید.
ب) «پروتکل چک‌این» روزانه: هر صبح با یکی از افراد دایره داخلی تماس بگیرید و این سوالات را بپرسید:
– امروز حال‌تان چطور است؟
– آیا به چیزی نیاز دارید؟
– مایلید درباره موضوعی صحبت کنید؟
فعالیت‌های جمعی آنلاین:
– کلاس‌های مجازی: یوگا، آشپزی، زبان‌آموزی
– بازی‌های آنلاین گروهی: شطرنج، کلمات متقاطع، آزمون‌های آنلاین
– جلسات کتاب‌خوانی مجازی: هر هفته یک کتاب مشترک
۵۸۵۸
