برنامه غذایی برای مقابله با خستگی بهاری

نادیا زکالوند: خستگی در فصل بهار معمولا به دلیل تغییرات فصلی و تغییر در نور و دما و همچنین اختلالات خواب ناشی از کاهش هورمون ملاتونین رخ می دهد. با پیروی از سبک زندگی سالم، ورزش مرتب روزانه و تغذیه مناسب می توان خستگی بهاری را برطرف کرد.

از مواد خوراکی مناسب برای درمان خستگی در فصل بهار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

* شکلات تلخ: شکلات تلخ موجب تولید هورمون اندورفین در بدن می شود که این هورمون به نوبه خود از خستگی فرد کاسته و باعث شادی او می شود.

* مصرف آجیل: یکی از مواد معدنی که اثرات ضداسترسی دارد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد و جلوی خستگی بهاری را می گیرد، منیزیم است. با مصرف مغزها می توان منیزیم کافی به بدن رساند.

* جو دوسر: این غله سرشار از ویتامین های گروه B و کربوهیدرات های پیچیده است که با فراهم کردن انرژی پایدار جلوی خستگی در بهار را می گیرد.

* زرده تخم مرغ: این ماده خوراکی حاوی ماده معدنی سلنیوم است که در بهبود خلق وخو موثر است.

* آووکادو: این میوه، موجب ترشح هورمون سروتونین (هورمون شادی) در بدن شده و خستگی را برطرف می کند.

* توت فرنگی: توت فرنگی سرشار از ویتامین C، اسیدفولیک و آنتی اکسیدان است که در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است و با کاهش اضطراب به فرد کمک می کند که با تغییرات فصلی و خستگی ناشی از آن مقابله کند. درضمن توت فرنگی بدن را هیدراته و پرانرژی نگه می دارد.

همچنین مصرف انواع سبزیجات، مانند اسفناج و سبزیجات برگ سبز، لوبیا و عدس، گندم سبوس دار، موز، ماست یونانی، سالمون و ماهی های چرب، دانه های چیا و کتان هم در برطرف کردن خستگی بهاری موثر هستند.

vitaeinternational