پیوند میان نشستن طولانی و ابعاد مغز
مطالعات اخیر نشان میدهند که نشستن به مدت طولانی میتواند منجر به افزایش وزن، بروز التهاب، بیماریهای قلبی و دیابت شود. علاوه بر این، چنین رفتاری ارتباطی با بیماری آلزایمر، کاهش تواناییهای شناختی و کوچکی مغز دارد – حتی برای افرادی که به طور منظم ورزش میکنند.
نتایج تحقیقات
این مطالعه که به مدت هفت سال به طول انجامید و در نشریه آلزایمر و زوال عقل به چاپ رسید، شامل بیش از ۴۰۰ نفر مسن بدون نشانههای زوال عقل بود. شرکتکنندگان به مچ دست خود ردیابهای فعالیت متصل کردند، اسکنهای امآرآی دریافت کردند و تحت آزمایش ژن APOE-e۴ قرار گرفتند که به خطر ابتلا به آلزایمر اشاره دارد.
افزایش زمان نشستن در ارتباط با کاهش سلامت شناختی و کوچک شدن نواحی خاصی از مغز بود، به ویژه در افرادی که حامل ژن APOE-e۴ بودند.
به بیان دکتر مریساای. گوگنیات، نویسنده اصلی این پژوهش و استادیار نورولوژی در دانشگاه پزشکی پیتسبورگ، حتی زمانی که فعالیت بدنی افراد مورد توجه قرار گرفت، رفتار کمتحرک هنوز هم به عنوان یک عامل پیشبینیکننده زوال شناختی و آسیب عصبی قابل توجه بود و نشان میدهد که کمتحرکی میتواند به طور مستقل از سطح ورزش، در افزایش احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر مؤثر باشد.
بر اساس نتایج، تقریباً ۹۰ درصد از شرکتکنندگان ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی توصیهشده را طبق ردیابهای خود انجام میدادند.
دکتر گوگنیات تأکید کرد: “بسیار مهم است که حتی افراد فعال فیزیکی نیز به مدت زمان نشستن خود توجه نمایند.”
نشستن طولانی مدت؛ خطر پنهانی برای سلامت مغز شما، حتی اگر ورزشکار باشید!
چرا نشستن میتواند به مغز آسیب برساند؟
دلایل دقیق اینکه چرا نشستن به کوچک شدن مغز و بیماری آلزایمر کمک میکند، هنوز به وضوح تشخیص داده نشده است.
دکتر گوگنیات بیان میکند که این سوال موضوع فعال گفتگو است و به طور کامل درک نشده است.
“این احتمال وجود دارد که رفتار بیتحرک منجر به افزایش التهاب، تغییرات عروقی در بدن و مغز، یا تضعیف انعطافپذیری سیناپسی – که برای یادگیری و حافظه حیاتی است – شود. این مکانیسمها ممکن است به ارتباط نشستن طولانی با کوچک شدن مغز بینجامند.”
بر اساس گفتههای دکتر دیوید هانتر، دانشیار نورولوژی در یوتی هلث هیوستون که در این پژوهش شرکت نکرده است، به نظر میرسد که رفتار کمتحرک التهاب عمومی مغز را افزایش میدهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که وجود سطوح بالای نشانگرهای التهابی در بدن با کاهش شدیدتر شناختی به میزان ۷.۸ درصد ارتباط دارد. با این حال، نیاز به تحقیقات بیشتری برای درک کامل تر ارتباط بین نشستن و سلامت مغز احساس میشود.
فعالیتهای هنگام نشستن نیز اهمیت دارند
نشستن به تنهایی به زوال شناختی آسیب نمیزند. شواهد موجود نشان میدهد که فعالیتهای کمتحرکی که از نظر ذهنی فعال هستند، مانند مطالعه کتاب، ممکن است تأثیرات مثبت شناختی داشته باشند، در حالی که تماشای تلویزیون چنین تأثیری ندارد.
دکتر گوگنیات میگوید: “ما هنوز در حال بررسی تأثیر کارهایی هستیم که در حین نشستن انجام میدهید، اما شواهدی وجود دارد که فعالیتهای تحریککننده ذهنی، مانند مطالعه، میتوانند نسبت به فعالیتهای کمتحرک مفیدتر باشند.”
یک مطالعه انجام شده توسط پژوهشگران تایوانی در سال ۲۰۲۱ نشان داد که افرادی که بیشتر مطالعه میکنند، کمتر دچار زوال شناختی میشوند، بدون توجه به سطح تحصیلات.
برای سلامت مغز، تحرک بیشتری داشته باشید
برای حفظ سلامت مغز نیازی به حرکت مداوم نیست، اما مهم است که هر زمان که ممکن است، از فرصتهای حرکتی بهره بگیرید.
دکتر گوگنیات بیان میکند: “من سعی میکنم زمانهای طولانی نشستن در محیط کار را با قدم زدن در راهرو یا استفاده از تردمیل در طول جلسات مجازی قطع کنم.”
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا برآورد میکند که با افزایش فعالیت میتوان تا ۴۵ درصد از موارد زوال عقل را به تأخیر انداخت یا از آنها جلوگیری کرد. هرچند، این عوامل به تنهایی نمیتوانند به طور کامل از زوال شناختی جلوگیری کنند.
مدیریت فشار خون بالا و دیابت، اصلاح کمشنوایی و اجتناب از سیگار و الکل نیز میتوانند به کاهش خطر آلزایمر و زوال عقل کمک نمایند.
به گفته دکتر هانتر، دوری از سبک زندگی کمتحرک نقشی است که نباید به تنهایی دنبال شود، بلکه جزئی از یک سبک زندگی کلی سالم است. به عبارت دیگر، هیچ راهحل جادویی برای جلوگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد.
این موضوع چه معنایی برای شما دارد؟
تحقیقات تازه نشان میدهند که نشستن به مدت طولانی میتواند تأثیرات جدی بر روی مغز شما داشته باشد. به طور خاص، این نوع رفتار با بیماری آلزایمر، زوال شناختی و کوچکی مغز مرتبط است، حتی در افرادی که به طور مرتب ورزش میکنند. تغییر زمان نشستن با پیادهرویهای کوتاه یا حرکات جزئی میتواند مفید باشد.
